どぉも、ふさです
毎日ほぼ現場で動いています
おかげさまで普通の女子より
身体は筋肉コーティング（笑）
『筋トレ何やってる？』
とよく聞かれますが
『ほとんどやってない』
と答えます
ある程度、筋肉があれば
少しの運動でも脂肪は燃焼する
とふさは思ってます
(持久力はちゃんとやらないと
どんどん落ちますけどね
)
だから筋トレやるのは
家でTVを見てる時に何気なく
現場で時間が空いた時に何気なく
ですかねぇ
ただ数が少なくても効く
やり方にこだわってます
ご紹介
『腹筋』
寝転び、足を上げ90度に曲げます。
手は身体のどこにも触れさせず
顔の前に拳がくるように。
ファイティングポーズに近いかな？
勢いをつけないように
足を近付けるのではなく
おへそを見る感じで腹筋。
頭とゆーか肩甲骨は
地面に一切つけません。
腹筋の上の方、胃のあたりが
プルプルすれば正解！
要注意
勢いを絶対につけないこと。
ゆっくりゆっくり、
腹筋に負荷がかかるのを感じながら。
ついでに
同じ腹筋姿勢のまま、
右肘が左膝に、左肘が右膝に
あたるようにツイストすれば
腹斜筋も鍛わり骨盤矯正
『背筋』
うつぶせに寝て
腕は開いて拳が頭の横にくる感じ。
おへそ辺りだけ地面につくイメージで
足と肩を上げます。
全身を締める。
背中がこれ以上は反れないよ
ってぐらいからスタート。
腕や足の力は使わず
背筋だけでそれ以上に反る！
要注意
常に身体を締め
これまた勢いをつけないこと。
両方、女性ならば
10回を数セットやれば充分
ちなみに腹筋・背筋は
セットと考えてください。
どちらかだけだと
高確率で腰痛になりますよ
バランスが大事
ついで。
ベッドなど少し高さがある所に
お尻(尾てい骨)から上が
ギリギリ乗ってる感じに
仰向けに寝て、手はまた
ファイティングポーズ。
足をあげます。
足で大きめに
数字の１から順に書いていきます。
足の付け根から書く感じ。
腰は固定したままよ？
１０まで書くべし！
いけるようなら
また１からを繰り返す。
無理なら日々数字目標を決めて。
寝転ばなくても椅子でも出来るよ
(キツければ、どこかを掴んで)
うん、一部分ですが
こんな感じかにゃ？
ポイントは無理をしないこと
めんどくさいことは続かないし、
細かいノルマを決めてやるのも続かない。
気楽に
例えば、
ふさはＣＭの間だけやる、とか
ま、性格上、ＴＶに没頭すると
際限なくやってたり
ちなみに脂肪は
つけるよりも落とす方が
簡単やから
でわ
毎日ほぼ現場で動いています
おかげさまで普通の女子より
身体は筋肉コーティング（笑）
『筋トレ何やってる？』
とよく聞かれますが
『ほとんどやってない』
と答えます
ある程度、筋肉があれば
少しの運動でも脂肪は燃焼する
とふさは思ってます
(持久力はちゃんとやらないと
どんどん落ちますけどね
)だから筋トレやるのは
家でTVを見てる時に何気なく
現場で時間が空いた時に何気なく
ですかねぇ
ただ数が少なくても効く
やり方にこだわってます
ご紹介
『腹筋』
寝転び、足を上げ90度に曲げます。
手は身体のどこにも触れさせず
顔の前に拳がくるように。
ファイティングポーズに近いかな？
勢いをつけないように
足を近付けるのではなく
おへそを見る感じで腹筋。
頭とゆーか肩甲骨は
地面に一切つけません。
腹筋の上の方、胃のあたりが
プルプルすれば正解！
要注意
勢いを絶対につけないこと。
ゆっくりゆっくり、
腹筋に負荷がかかるのを感じながら。
ついでに
同じ腹筋姿勢のまま、
右肘が左膝に、左肘が右膝に
あたるようにツイストすれば
腹斜筋も鍛わり骨盤矯正
『背筋』
うつぶせに寝て
腕は開いて拳が頭の横にくる感じ。
おへそ辺りだけ地面につくイメージで
足と肩を上げます。
全身を締める。
背中がこれ以上は反れないよ
ってぐらいからスタート。
腕や足の力は使わず
背筋だけでそれ以上に反る！
要注意
常に身体を締め
これまた勢いをつけないこと。
両方、女性ならば
10回を数セットやれば充分
ちなみに腹筋・背筋は
セットと考えてください。
どちらかだけだと
高確率で腰痛になりますよ
バランスが大事
ついで。
ベッドなど少し高さがある所に
お尻(尾てい骨)から上が
ギリギリ乗ってる感じに
仰向けに寝て、手はまた
ファイティングポーズ。
足をあげます。
足で大きめに
数字の１から順に書いていきます。
足の付け根から書く感じ。
腰は固定したままよ？
１０まで書くべし！
いけるようなら
また１からを繰り返す。
無理なら日々数字目標を決めて。
寝転ばなくても椅子でも出来るよ
(キツければ、どこかを掴んで)
うん、一部分ですが
こんな感じかにゃ？
ポイントは無理をしないこと
めんどくさいことは続かないし、
細かいノルマを決めてやるのも続かない。
気楽に
例えば、
ふさはＣＭの間だけやる、とか
ま、性格上、ＴＶに没頭すると
際限なくやってたり
ちなみに脂肪は
つけるよりも落とす方が
簡単やから
でわ