なかなか減らない

７５ｋｇ　オーバーになることはなくなりましたが、

７４ｋｇ前半で　うろうろ　しています。

一時は、７４ｋｇを　下回りそうな勢いだったんですが。

なかなか減らないです。

糖質をもうちょっと制限するか

カロリーを更に制限するか

有酸素運動・筋トレするか

全部やったほうがいいんでしょうけど、

昔、毎日　１時間半　有酸素運動して、６か月で　１４ｋｇ落としたことがありますが

今は、そんな運動したら　動けなくなりそうです(笑)

でも、せめてウォーキングくらいすべきでしょうね。

食事だけ制限して痩せるのは病的な感じもするので、

少しずつでも　歩こう。

頑張ります。

2015/6/12 74.0kg(-0.1kg/-8.9kg) 微減

------ダイエット開始より　6ｹ月12日目------

■体重　74.0kg　

（前回から -0.1kg / 通算　-9.0kg )

■体脂肪率　24.3%

■ＢＭＩ　26.9

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再び　１００ｇ減少

今までの最低を記録しました。

体重は毎日計測してますが

前回より減った時だけブログに記録してます。

７３ｋｇ台目前になってきました。

体脂肪が２４％台で安定してきたのが嬉しいですね。

体脂肪率が下がったことで、体重も減ってくれそうな予感があります

■朝食　

なし

■昼食

・セブンイレブン　サラダチキン

・おにぎり

・チーズかまぼこ　２本

・コカコーラ　ゼロ

■夕食

ご飯　1杯

厚揚げ　１枚

もやし　１／２袋

魚ロッケ　２

餃子　１パック

かけそば（袋入り）

■夜

飲料

　・コーヒー（ラカントＳ）

　・笹の葉の粒　

■筋トレ（アイソメトリック・トレーニング）　５分
①大胸筋　７秒×３セット
②広背筋　７秒×３セット
③大腿四頭筋　７秒×３セット
④腹直筋　７秒×３セット

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■ダイエット方針　

糖質　１日150ｇ～200ｇ程度に制限（最低150ｇを確保）

カロリー　１日1500kcal 以下に制限

タンパク質・ビタミン・ミネラルはしっかり取る。脂質は控えめ。

腹持ちを良くする工夫

ダイエットでは空腹感との戦い。

食事を減らしても、

腹持ちを良くして、空腹感を感じない工夫をしてます。

朝は、昔から食欲がないので、食べてません。

だから、我慢することなく、朝を抜くことができます。

食べるのは、昼と夜だけ。

昼は、セブンイレブンの　サラダチキンが　神ダイエットメニューです。

１００ｋcal　ちょっとしかありません。

そして、食べごたえがあって、腹持ちも良いです。

そして　コカコーラ　ゼロ

カロリーゼロだけど、甘いし、炭酸で腹が膨らみます。

昼は、サラダチキン＋おにぎり＋チーズかまぼこ＋コカコーラ　ゼロ＝　４００kcalちょっとです。

昼を　４００kcal　に抑えてるので、夜は　１０００kcal以内に抑えれば

１日の総摂取カロリーが　１４００kcal以内に　抑えることができて

間違いなく　生活代謝以下のカロリーなので、痩せることができます。

夜を　１０００kcal　以内というのは難しくないはずです。

普通に　食べ過ぎなければ　十分満腹感を味わえます。

ちなみに夜によく入れるメニューは　もやし（食べごたえがあってカロリー少）

低カロリー麺類（３００kcal　以下）、厚揚げ・豆腐などです。

あとは、間食はしないが基本です。

一応　上記の食事で　間食が食べたくなることは　あまりありませんが

カロリーゼロの甘味料（ラカントＳや　シュガーカット）を使ったコーヒー飲むことで

しのいでます。

体脂肪率　初の２４％台

体脂肪率が　２４％台になって

２４．５％になりました。

体脂肪率は　その時の状況で変動しますが

それにしても、２４％台が出たということは、

確実に脂肪が減ってるのかなと思ってます。

体重は　７４ｋｇ　前半をうろうろしてます。

なかなか減りません。

今日は　７４．５ｋｇでした。

しかし体脂肪率が減ったことで、近々　ドカーンと減るのでは？

と　かすかな期待を抱いています。

７３ｋｇ台　めざして頑張ろう。

そして　今の目標は　７０ｋｇを切って、６０ｋｇ台になることです。

頑張ります。

2015/6/06 74.1kg(-0.1kg/-8.9kg) 微減

------ダイエット開始より　6ｹ月06日目------

■体重　74.1kg　

（前回から -0.1kg / 通算　-8.9kg )

■体脂肪率　25.3%