いつもお世話になっております。
サラリーマン佐藤です。
筋トレダイエット39日目です。
もしブログが気に入りましたら、１日１クリックお願いします
人気ブログランキングへ
今日は
筋トレの効果を実感するには
という話をしていきます。
筋トレの効果を実感する方法はいくつかあります。
どんなことかわかりますか？
まず一つ目として、
見た目
です。
これは読んで字の如く、
見た目の変化により筋トレの効果を実感する
という内容です。
見た目とは自分の体のこと
つまり、自分の体を見て、いつもと違う体になっているのを実感することです。
では実際どうするかというと、
自分の体の成長記録として写真を残す方法が有効です。
今は便利な時代になりました。
携帯にはほぼ100%と言っていいほどカメラ機能が搭載されております。
そのカメラで自分の写真を撮影してください。
僕がやっているような感じで、鏡に向かって取ってもらえばいいです。
もちろんそれは誰かに見せる必要もないので、自由にとってください。
そして毎週比較すればいいです。
ちょっとずつちょっとづつ変化していくのがわかります。
その自分の変化を感じるのってとても楽しいですよ。
毎日の撮影
ぜひやってください。
そして二つ目は
実際体を動かして感じる
という事です。
見た目よりわかりやすいです。
これについては毎日行う必要はありません。
ただ、週に1回くらい実施してもらえると実感しやすいです。
前回行った運動と今回行った運動
実際体を動かした感じが違うのがわかります。
体の調子がいいというか、動きがよくなっています。
その感覚を味わうと、やめられませんよ。
体を動かすことが楽しみになってきて、さらには筋トレのやる気も出てきます。
相乗効果がすばらしいです。
これをやらない手はありません！！
しかし、運動と言ってもどこでなにをすればよいのかと思うのではないですか？
もしいままでスポーツをやっていた方、もしくはこれからやってみたいと思っているかたがいましたら、スポーツを始めてみるのは良いです。
ただ、そんなのやりたくないよーって方がいましたら
マラソンはどうでしょう？
マラソンは有酸素運動ですので、脂肪燃焼の働きを助け、さらには全身の筋肉を使うので、とてもいいトレーニングとなります。
マラソンで有酸素運動を続ければ、脂肪も燃焼させることができ、さらには自分の肉体の成長も感じ取れることができます。
まさに一石二鳥
その他の運動でプールなんかもいいと思います。
水泳は全身運動なので、予想以上に筋肉を使います。
筋トレダイエットとしてはちょうどいいです。
あとは運動としては踏み台昇降なんかもいいと思います。
踏み台昇降の利点としては、全部家のなかでできる事
これにつきます。
マラソンやプールなんかは外に出て運動する必要がありますが、踏み台昇降は家の中で完結することができます。
そういう意味では踏み台昇降もすばらしいトレーニングです。
スポーツをやっていない人はこの３つのどれかを週１目安にできるといいです。
とは言えまず運動の目的は筋トレの成果を実感することです。
もちろん有酸素運動をして、脂肪を落とすという目的はありますが、
まだいいやという方については特に無理して実施しなくてもいいです。
それで無理をして、怪我をしたり、やる気が出なくなってしまっては意味がありません。
まずは筋トレを続けることを優先しておこないましょう。
【今日のトレーニング】
腹筋（ツイスト） 20回×3セット
ドローイン
背筋 20回×3セット
アイソメトリックトレーニング（背筋）
腕立て 10回×3セット（ゆっくりめ）
アイソメトリックトレーニング（胸筋）
ストレッチ10分
普段のドローイン
普段のアイソメトリックトレーニング
以上
【今日の体重】
ちょっと増えた・・・
【今日の肉体】
胸筋がいい感じになってきた～
【今日のポイント】
筋トレの効果を実践するのには運動が一番
運動して、さらなるモチベーションアップを目指そう
今回も最後まで見ていただきありがとうございました。
次回もよろしくお願いします。
では！！
サラリーマン佐藤
サラリーマン佐藤です。
筋トレダイエット39日目です。
もしブログが気に入りましたら、１日１クリックお願いします
人気ブログランキングへ
今日は
筋トレの効果を実感するには
という話をしていきます。
筋トレの効果を実感する方法はいくつかあります。
どんなことかわかりますか？
まず一つ目として、
見た目
です。
これは読んで字の如く、
見た目の変化により筋トレの効果を実感する
という内容です。
見た目とは自分の体のこと
つまり、自分の体を見て、いつもと違う体になっているのを実感することです。
では実際どうするかというと、
自分の体の成長記録として写真を残す方法が有効です。
今は便利な時代になりました。
携帯にはほぼ100%と言っていいほどカメラ機能が搭載されております。
そのカメラで自分の写真を撮影してください。
僕がやっているような感じで、鏡に向かって取ってもらえばいいです。
もちろんそれは誰かに見せる必要もないので、自由にとってください。
そして毎週比較すればいいです。
ちょっとずつちょっとづつ変化していくのがわかります。
その自分の変化を感じるのってとても楽しいですよ。
毎日の撮影
ぜひやってください。
そして二つ目は
実際体を動かして感じる
という事です。
見た目よりわかりやすいです。
これについては毎日行う必要はありません。
ただ、週に1回くらい実施してもらえると実感しやすいです。
前回行った運動と今回行った運動
実際体を動かした感じが違うのがわかります。
体の調子がいいというか、動きがよくなっています。
その感覚を味わうと、やめられませんよ。
体を動かすことが楽しみになってきて、さらには筋トレのやる気も出てきます。
相乗効果がすばらしいです。
これをやらない手はありません！！
しかし、運動と言ってもどこでなにをすればよいのかと思うのではないですか？
もしいままでスポーツをやっていた方、もしくはこれからやってみたいと思っているかたがいましたら、スポーツを始めてみるのは良いです。
ただ、そんなのやりたくないよーって方がいましたら
マラソンはどうでしょう？
マラソンは有酸素運動ですので、脂肪燃焼の働きを助け、さらには全身の筋肉を使うので、とてもいいトレーニングとなります。
マラソンで有酸素運動を続ければ、脂肪も燃焼させることができ、さらには自分の肉体の成長も感じ取れることができます。
まさに一石二鳥
その他の運動でプールなんかもいいと思います。
水泳は全身運動なので、予想以上に筋肉を使います。
筋トレダイエットとしてはちょうどいいです。
あとは運動としては踏み台昇降なんかもいいと思います。
踏み台昇降の利点としては、全部家のなかでできる事
これにつきます。
マラソンやプールなんかは外に出て運動する必要がありますが、踏み台昇降は家の中で完結することができます。
そういう意味では踏み台昇降もすばらしいトレーニングです。
スポーツをやっていない人はこの３つのどれかを週１目安にできるといいです。
とは言えまず運動の目的は筋トレの成果を実感することです。
もちろん有酸素運動をして、脂肪を落とすという目的はありますが、
まだいいやという方については特に無理して実施しなくてもいいです。
それで無理をして、怪我をしたり、やる気が出なくなってしまっては意味がありません。
まずは筋トレを続けることを優先しておこないましょう。
【今日のトレーニング】
腹筋（ツイスト） 20回×3セット
ドローイン
背筋 20回×3セット
アイソメトリックトレーニング（背筋）
腕立て 10回×3セット（ゆっくりめ）
アイソメトリックトレーニング（胸筋）
ストレッチ10分
普段のドローイン
普段のアイソメトリックトレーニング
以上
【今日の体重】
ちょっと増えた・・・
【今日の肉体】
胸筋がいい感じになってきた～
【今日のポイント】
筋トレの効果を実践するのには運動が一番
運動して、さらなるモチベーションアップを目指そう
今回も最後まで見ていただきありがとうございました。
次回もよろしくお願いします。
では！！
サラリーマン佐藤