筋トレダイエット37日目 ～ 筋トレにおける鍛える部位について ～

いつもお世話になっております。サラリーマン佐藤です。

筋トレダイエット37日目です



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今日はバスケに行ってきました。


調子はなかなかな感じでよかったです。


これも筋トレの成果だなぁ～としみじみ実感しました。


ただ、やはり筋肉自体は疲労がたまっているらしく、疲れがひどいです。


昨日の予告とおり、今日は筋トレはお休みします。


その変わり、ストレッチをより入念に行いました。


だいたい30分くらいですかね。


多めに行いました。


筋肉にも休みは必要ですからね！





さて、今日は



各筋トレにおける鍛える部位




についてお話しします。



まずは腹筋



腹筋と言うとひとつの筋肉ですが、細かく見ると、大体3つの部位に分かれます。



上部の腹筋


下部の腹筋


サイドの腹筋




この３部位です。


わかりやすく分けると、


へそより上の腹筋を上部の腹筋


へそより下の腹筋を下部の腹筋


真ん中の6コに割れる腹筋の両サイドの部位をサイドの腹筋となります。



僕が行っている腹筋とはこれらの部分を鍛えております。






次に背筋


背筋とは言っていますが、ちょっと違う部分も入っていますのでご注意ください。


僕が背筋と言っているので鍛えている部位は3部位あります。


下部の背筋


ハムストリングス


大臀筋



の3部位です。



主に背中から下の部分ですかね


背筋ではこの3部位を重点的に鍛えております。



そして最後に腕立て


僕が腕立てで鍛えている部分も主に３部位4



胸筋



上部の背筋



三角筋



この３部位です。



三角筋とは肩の部分の筋肉になります。



これらを常に鍛えています。




・・・ただ、最初からこれらの部位を鍛えていたわけでは無く、



日々改良していってこのトレーニングに行きつきました。



自分では結構バランスのいい筋トレだと思っています。




今回は細かい内容について説明はできませんが、要望があれば・・・

という感じです。


筋トレを行う上でどの部位を鍛えるか


そして、そのためにはどのようなフォームで筋トレを行うか


そこを考えて筋トレメニューを考えるといいと思います。



僕については、


モリッとした胸筋、6つに割れた腹筋、凸凹の背筋


をめざし、日々奮闘中です。


共に筋トレダイエット頑張っていきましょう



【今日のトレーニング】

ストレッチ30分

普段のドローイン

普段のアイソメトリックトレーニング



　以上



【今日の体重】

いい感じに減り始めてきたかなぁ～





【今日の肉体】

胸筋も出始めたし、腹筋も割れ始めてきました。








【今日のポイント】

育てる筋肉を意識して筋トレを行おう

自分の理想の為に頑張っていきましょう




今回も最後まで見ていただきありがとうございました。

次回もよろしくお願いします。




では！！



サラリーマン佐藤


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