いつもお世話になっております。サラリーマン佐藤です。
筋トレダイエット36日目です
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今日は
筋トレ後の最後の一絞り
についてお話しします。
筋トレ後の最後の一絞りと聞いて、どう思いましたか？
なんとな～くいや～な気もしているかもしれません。
あなたの予想は当たっていると思います(笑)
そう、今回の話は筋トレ後にもうひと踏ん張りだけ筋トレを行おうという内容です。
一日分のノルマの筋トレが終わってから、もうひと踏ん張り筋トレを行ってください。
要は限界を迎えてから、さらにその先を目指すわけです。
よく言いますよね
限界を超えた先に得るものがある
と。
それと同じです。
自分の限界まで行ってから、さらにもうひと踏ん張りだけ筋トレを行ってください。
そのひと踏ん張りがとても大きな効果を生み出します。
では実際どのようにな筋トレをすればいいか？
僕が行っている筋トレを例にお話します。
以前の 筋トレダイエット34日目 ～ concentration ～ の記事で筋トレの内容をお話ししました。
それに、あるトレーニングを追加するのです。
それは
アイソメトリックトレーニング
です
これについても 筋トレダイエット28日目 ～ アイソメトリックトレーニング ～ のブログでトレーニング方法の記事を書いていますので、参考としてください。
さて、実際のやり方です。
まず腹筋を20×3回行います。
ここまでは普通です。
ただ、これも筋トレを行う時間を調整し、しっかりと負荷をかけて実施してください。
そして極限まで筋トレをおこなったら、ここからが本番です
と言ってもやることは単純です。
渾身のドローインを10秒でいいので行ってください。
これだけです。
なんてことはないです
た・だ・し・・・
渾身のドローインですよ。
はい、僕が今日やったら腸腰筋がつりそうになりました(笑)
かなり効きます。
背筋も同様です。
背筋の場合は背筋のアイソメトリックとレーニングを行ってください。
腕立てもです。
腕立ても場合は胸筋のアイソメトリックトレーニングを。
ぶっちゃけかなりきついですよ。
筋トレ後の一絞り
かなり効果的なので、ぜし実践してください。
理想の肉体へ向けて共に頑張っていきましょう。
あと、これは今日の本題とは全く関係ないのですが、
今日筋トレしたら、いつもより限界到達が早かったです。
どうやら疲れているみたいです。
色々な要素があるとは思いますが、明日はバスケもあるんで筋トレダイエットは行わないと思います。
少し筋肉を休めようと思います。
もちろんバスケはします(笑)
ブログの更新もしますので、見に来てくださいね！
【今日のトレーニング】
腹筋（ツイスト） 20回×3セット
ドローイン
背筋 20回×3セット
アイソメトリックトレーニング（背筋）
腕立て 10回×3セット（ゆっくりめ）
アイソメトリックトレーニング（胸筋）
ストレッチ10分
普段のドローイン
普段のアイソメトリックトレーニング
以上
【今日の体重】
間食を少なくすればこんなもんですよ（ドヤァ
【今日の肉体】
うむうむ、いい感じに筋肉ついてきたね♪
【今日のポイント】
筋トレ後の最後の一踏ん張り！
頑張りましょう
その先には理想の肉体がまっているぞぉ～！！
今回も最後まで見ていただきありがとうございました。
次回もよろしくお願いします。
では！！
サラリーマン佐藤
追伸：僕の携帯ストラップです。某寿司屋の景品です(笑)
子供がくれました☆
筋トレダイエット36日目です
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筋トレ後の最後の一絞り
についてお話しします。
筋トレ後の最後の一絞りと聞いて、どう思いましたか？
なんとな～くいや～な気もしているかもしれません。
あなたの予想は当たっていると思います(笑)
そう、今回の話は筋トレ後にもうひと踏ん張りだけ筋トレを行おうという内容です。
一日分のノルマの筋トレが終わってから、もうひと踏ん張り筋トレを行ってください。
要は限界を迎えてから、さらにその先を目指すわけです。
よく言いますよね
限界を超えた先に得るものがある
と。
それと同じです。
自分の限界まで行ってから、さらにもうひと踏ん張りだけ筋トレを行ってください。
そのひと踏ん張りがとても大きな効果を生み出します。
では実際どのようにな筋トレをすればいいか？
僕が行っている筋トレを例にお話します。
以前の 筋トレダイエット34日目 ～ concentration ～ の記事で筋トレの内容をお話ししました。
それに、あるトレーニングを追加するのです。
それは
アイソメトリックトレーニング
です
これについても 筋トレダイエット28日目 ～ アイソメトリックトレーニング ～ のブログでトレーニング方法の記事を書いていますので、参考としてください。
さて、実際のやり方です。
まず腹筋を20×3回行います。
ここまでは普通です。
ただ、これも筋トレを行う時間を調整し、しっかりと負荷をかけて実施してください。
そして極限まで筋トレをおこなったら、ここからが本番です
と言ってもやることは単純です。
渾身のドローインを10秒でいいので行ってください。
これだけです。
なんてことはないです
た・だ・し・・・
渾身のドローインですよ。
はい、僕が今日やったら腸腰筋がつりそうになりました(笑)
かなり効きます。
背筋も同様です。
背筋の場合は背筋のアイソメトリックとレーニングを行ってください。
腕立てもです。
腕立ても場合は胸筋のアイソメトリックトレーニングを。
ぶっちゃけかなりきついですよ。
筋トレ後の一絞り
かなり効果的なので、ぜし実践してください。
理想の肉体へ向けて共に頑張っていきましょう。
あと、これは今日の本題とは全く関係ないのですが、
今日筋トレしたら、いつもより限界到達が早かったです。
どうやら疲れているみたいです。
色々な要素があるとは思いますが、明日はバスケもあるんで筋トレダイエットは行わないと思います。
少し筋肉を休めようと思います。
もちろんバスケはします(笑)
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【今日のトレーニング】
腹筋（ツイスト） 20回×3セット
ドローイン
背筋 20回×3セット
アイソメトリックトレーニング（背筋）
腕立て 10回×3セット（ゆっくりめ）
アイソメトリックトレーニング（胸筋）
ストレッチ10分
普段のドローイン
普段のアイソメトリックトレーニング
以上
【今日の体重】
間食を少なくすればこんなもんですよ（ドヤァ
【今日の肉体】
うむうむ、いい感じに筋肉ついてきたね♪
【今日のポイント】
筋トレ後の最後の一踏ん張り！
頑張りましょう
その先には理想の肉体がまっているぞぉ～！！
今回も最後まで見ていただきありがとうございました。
次回もよろしくお願いします。
では！！
サラリーマン佐藤
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