いつもお世話になっております。サラリーマン佐藤です。
筋トレダイエット34日目です
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今日は筋トレダイエットを行う上で意識しておきたいことをお話しします。
その内容とは
concentration【集中】
です。
筋トレを行う上でとても大事なことなので意識しておいてください。
そもそもコンセントレーションと言いましたが、結局どうすればよいのか？
意識していただきたい内容は
その日筋トレをやり始めたら、集中して一気に実施してやりてげてください。
という事です。
筋トレをやり始めてダラダラ筋トレを行うと、筋肉にも負荷がかかりずらく効率が上がりません。
筋トレの効率を上げるためにも集中して一気に行ってください。
例として僕が今現在実施している筋トレは
腹筋（ツイスト）20回【約20秒】
↓
10秒インターバル
↓
腹筋（ツイスト）20回
↓
20秒インターバル
↓
腹筋（ツイスト）20回
↓
背筋20回【約20秒】
↓
10秒インターバル
↓
背筋20回
↓
20秒インターバル
↓
背筋20回
↓
腕立て10回【約20秒】
↓
10秒インターバル
↓
腕立て10回【約20秒】
↓
20秒インターバル
↓
腕立て10回【約20秒】
↓
終了
というような短期集中で筋トレを実施しています。
実際かかっている時間は
腹筋に約2分
背筋に約2分
腕立てに約2分
の計6分ほどです。
もちろん多少の前後はしますが、多くても10分はかかりません。
筋トレの様子としても腹筋、背筋、腕立てどれも2セットまではそれなりにできるのですが、3セット目がだいぶ辛いです。
ただし、そこで頑張ることによりさらなる筋力アップができます。
なので、そこまでしっかり集中し、一気に終わらす。
それが大事です。
短い時間にどれだけ負荷をかけるか！
とはいえ、以前お話ししたスロートレーニングで筋トレの時間が増えてしまうのは全く問題ありません。
※スロートレーニングとは筋トレ1回にかける時間を延ばす方法です。
詳しくは1秒を生かす方法とはの記事を参照してください。
むしろスロートレーニングでより負荷をかけることが可能なので、ぜひやっていただきたいです。
短期集中！
一日10分程度なら忙しい人でも時間を取れるでしょう。
それを毎日続けるだけで筋力がついてくるのです。
そうすることでより負荷をかけ、効率的に筋力アップが可能となります。
せっかく筋トレを行うのならそこは意識していただければと思います。
余った時間も有効活用できます。
集中して一気に終わらす。
ぜひ意識して実施してください。
【今日のトレーニング】
腹筋（ツイスト） 20回×3セット
背筋 20回×3セット
腕立て 10回×3セット（ゆっくりめ）
ストレッチ10分
普段のドローイン
アイソメトリックトレーニング
以上
【今日の体重】
まあそんなに変わりませんね
【今日のポイント】
筋トレを行うには短期集中で一気に行うとよい。
時間をかけて行うと、負荷がすくなくなり効率が悪くなってしまいます。
効率よく筋トレダイエットを行い理想の体により近づけるように頑張りましょう
今回も最後まで見ていただきありがとうございました。
次回もよろしくお願いします。
では！！
サラリーマン佐藤
追伸：最近お気に入りのサングラス♪
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その内容とは
concentration【集中】
です。
筋トレを行う上でとても大事なことなので意識しておいてください。
そもそもコンセントレーションと言いましたが、結局どうすればよいのか？
意識していただきたい内容は
その日筋トレをやり始めたら、集中して一気に実施してやりてげてください。
という事です。
筋トレをやり始めてダラダラ筋トレを行うと、筋肉にも負荷がかかりずらく効率が上がりません。
筋トレの効率を上げるためにも集中して一気に行ってください。
例として僕が今現在実施している筋トレは
腹筋（ツイスト）20回【約20秒】
↓
10秒インターバル
↓
腹筋（ツイスト）20回
↓
20秒インターバル
↓
腹筋（ツイスト）20回
↓
背筋20回【約20秒】
↓
10秒インターバル
↓
背筋20回
↓
20秒インターバル
↓
背筋20回
↓
腕立て10回【約20秒】
↓
10秒インターバル
↓
腕立て10回【約20秒】
↓
20秒インターバル
↓
腕立て10回【約20秒】
↓
終了
というような短期集中で筋トレを実施しています。
実際かかっている時間は
腹筋に約2分
背筋に約2分
腕立てに約2分
の計6分ほどです。
もちろん多少の前後はしますが、多くても10分はかかりません。
筋トレの様子としても腹筋、背筋、腕立てどれも2セットまではそれなりにできるのですが、3セット目がだいぶ辛いです。
ただし、そこで頑張ることによりさらなる筋力アップができます。
なので、そこまでしっかり集中し、一気に終わらす。
それが大事です。
短い時間にどれだけ負荷をかけるか！
とはいえ、以前お話ししたスロートレーニングで筋トレの時間が増えてしまうのは全く問題ありません。
※スロートレーニングとは筋トレ1回にかける時間を延ばす方法です。
詳しくは1秒を生かす方法とはの記事を参照してください。
むしろスロートレーニングでより負荷をかけることが可能なので、ぜひやっていただきたいです。
短期集中！
一日10分程度なら忙しい人でも時間を取れるでしょう。
それを毎日続けるだけで筋力がついてくるのです。
そうすることでより負荷をかけ、効率的に筋力アップが可能となります。
せっかく筋トレを行うのならそこは意識していただければと思います。
余った時間も有効活用できます。
集中して一気に終わらす。
ぜひ意識して実施してください。
【今日のトレーニング】
腹筋（ツイスト） 20回×3セット
背筋 20回×3セット
腕立て 10回×3セット（ゆっくりめ）
ストレッチ10分
普段のドローイン
アイソメトリックトレーニング
以上
【今日の体重】
まあそんなに変わりませんね
【今日のポイント】
筋トレを行うには短期集中で一気に行うとよい。
時間をかけて行うと、負荷がすくなくなり効率が悪くなってしまいます。
効率よく筋トレダイエットを行い理想の体により近づけるように頑張りましょう
今回も最後まで見ていただきありがとうございました。
次回もよろしくお願いします。
では！！
サラリーマン佐藤
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