筋トレダイエットを行っている皆様
筋トレダイエットを行おうとしている皆様
サラリーマン佐藤のブログが気になって見に来てくれている皆様
いつもお世話になっております。サラリーマン佐藤です。
筋トレダイエット28日目です
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今日は新しいドローインに続く新しいトレーニング方法をお話しします。
このトレーニングもドローインと同様、いつでもどこでも行うことが可能なトレーニングです。
その方法は
アイソメトリックトレーニング
です。
これについては聞いた事ある人は少ないかもしれません。
『ジャングルの王者ターちゃん』というマンガを知っていますか？
少年ジャンプで連載されていたマンガで
アフリカに住むジャングルの王者ターちゃんのが、なんだかんだで戦いに巻き込まれ、悪を倒すというバトル&ギャグマンガです。
このマンガで軍神アペデマスという敵が出てくるのですが、一度その敵に敗れ再戦するためにトレーニングを行います。
そのトレーニング内容がアイソメタリックトレーニングです。
まず、アイソメタリックトレーニングとはどのようなトレーニングなのか？
それは
筋を曲げたり伸ばしたりせず、筋肉の長さを変えないで筋力を発揮するトレーニングです。
はい・・・
わからないですよね
簡単に伝えると
ぜったに動かないものに対して力をかけ、筋力アップを行うトレーニングです。
ではどんなトレーニングがあるのか？
①大胸筋のトレーニング
左右の手のひらを胸の前で合わせ、思いっきりお互いの手を押すトレーニングです。
これにより胸の筋肉を鍛えることができます。
②広背筋のトレーニング
大胸筋の逆で、胸のまえで手を組み、思いっきり引っ張りあうトレーニングです。
これにより背中（上部）の筋肉を鍛えることができます。
③三角筋のトレーニング
片方の手を前に伸ばし、もう片方の手を伸ばした腕の肘の部分に手を当てる。
そして延ばした方を下、支えている方を上に力を入れる。
これにより三角筋（肩の筋肉）を鍛えることができます。
主な例はこんな感じです。
アイソメトリックトレーニングは最大筋力をアップさせることができ、胸筋や背筋などにとても効果的です。
また、バーベル等を使用しませんので、怪我にもつながりにくいです。
一緒に実施し、分厚い胸板を作っていきましょう！
【今日のトレーニング】
腹筋（ツイスト） 20回×3セット
背筋 20回×3セット
腕立て 10回×3セット
ストレッチ15分
普段のドローイン
以上
【今日のポイント】
アイソメトリックトレーニングは最大筋力を増やすことができるトレーニングです。
いつでもどこでも実施できるので、空いた時間にぜひやってください。
今回も最後まで見ていただきありがとうございました。
次回もよろしくお願いします。
では！！
サラリーマン佐藤
追伸:やっぱり夜はがっつり食うもんじゃないっすね
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今日は新しいドローインに続く新しいトレーニング方法をお話しします。
このトレーニングもドローインと同様、いつでもどこでも行うことが可能なトレーニングです。
その方法は
アイソメトリックトレーニング
です。
これについては聞いた事ある人は少ないかもしれません。
『ジャングルの王者ターちゃん』というマンガを知っていますか？
少年ジャンプで連載されていたマンガで
アフリカに住むジャングルの王者ターちゃんのが、なんだかんだで戦いに巻き込まれ、悪を倒すというバトル&ギャグマンガです。
このマンガで軍神アペデマスという敵が出てくるのですが、一度その敵に敗れ再戦するためにトレーニングを行います。
そのトレーニング内容がアイソメタリックトレーニングです。
まず、アイソメタリックトレーニングとはどのようなトレーニングなのか？
それは
筋を曲げたり伸ばしたりせず、筋肉の長さを変えないで筋力を発揮するトレーニングです。
はい・・・
わからないですよね
簡単に伝えると
ぜったに動かないものに対して力をかけ、筋力アップを行うトレーニングです。
ではどんなトレーニングがあるのか？
①大胸筋のトレーニング
左右の手のひらを胸の前で合わせ、思いっきりお互いの手を押すトレーニングです。
これにより胸の筋肉を鍛えることができます。
②広背筋のトレーニング
大胸筋の逆で、胸のまえで手を組み、思いっきり引っ張りあうトレーニングです。
これにより背中（上部）の筋肉を鍛えることができます。
③三角筋のトレーニング
片方の手を前に伸ばし、もう片方の手を伸ばした腕の肘の部分に手を当てる。
そして延ばした方を下、支えている方を上に力を入れる。
これにより三角筋（肩の筋肉）を鍛えることができます。
主な例はこんな感じです。
アイソメトリックトレーニングは最大筋力をアップさせることができ、胸筋や背筋などにとても効果的です。
また、バーベル等を使用しませんので、怪我にもつながりにくいです。
一緒に実施し、分厚い胸板を作っていきましょう！
【今日のトレーニング】
腹筋（ツイスト） 20回×3セット
背筋 20回×3セット
腕立て 10回×3セット
ストレッチ15分
普段のドローイン
以上
【今日のポイント】
アイソメトリックトレーニングは最大筋力を増やすことができるトレーニングです。
いつでもどこでも実施できるので、空いた時間にぜひやってください。
今回も最後まで見ていただきありがとうございました。
次回もよろしくお願いします。
では！！
サラリーマン佐藤
追伸:やっぱり夜はがっつり食うもんじゃないっすね
