筋トレを行っている皆様
筋トレを行おうとしている皆様
サラリーマン佐藤のブログが気になって見に来てくれている皆様
いつもお世話になっております。サラリーマン佐藤です。
筋トレダイエット22日目です
もしブログが気に入りましたら、クリックお願いします
筋力トレーニング ブログランキングへ
あれ？
・・・朝ですね。
昨日
筋トレ
シテナイヨ・・・
ドウヤラ
コドモト
イッショニ
ネテシマッタヨウダ
そんな時もありますね(笑)
たまに休むのもいいでしょう。
では、今日は筋肉のアップの仕組みについてお話しします。
まずは超回復という言葉を知っていますか？
超回復とは「筋肉痛という疲労状態から回復した時、元の状態より強い状態になる事」を言います。
筋トレを行うと筋肉痛になる事がありますね？
筋肉痛は筋肉が披露している状態です。
そこから筋肉を休ませると、筋肉痛がなくなります。
筋肉痛がなくなると以前より強い筋肉になっているのです。
それが超回復です。
数字で例を出すと
※数字が自分の筋肉となります。
100 → 80 → 120 → 100 → 140
普段 筋肉痛 超回復 筋肉痛 超回復
このように、筋トレ→疲労→回復を繰り返すことによって筋力がアップしていくのです。
では僕の筋トレはなぜ毎日行っているか？
休む期間を取らないの？と思われると思います。
それには理由があります。
【理由その１】
筋トレを続けていくという習慣をつけるため。
これが一番大事な理由です。
このブログで紹介している方法は、筋トレを始めて行う人、挫折しまう人（主に僕）に対しての筋トレとなります。
そのため、まずはちょっとづつ毎日続けて習慣づけ、自分の筋肉の成長を楽しんでもらいます。
ちょっとづつでも筋肉は必ず成長します。
いきなり本格的なトレーニングを始めた場合、筋肉痛が２、３日続くときもあります。
そうすうると、超回復後に筋トレを始めるとき
「またあの辛い筋肉痛がくるのかぁ～」
とか
「今日やるの面倒くさいなぁ～」
とか
の考えが出てきて、結局やらなくなってしまいます。
やめてしまうくらいなら、ちょっとずつ毎日やって筋トレの楽しさをわかってもらうのが一番いいからです。
【理由その２】
少ない負荷で、筋肉の疲労期間を短くしているため
筋肉の疲労を取るには休養が必要となります。
ただし、疲労がでかい場合はそれなりの期間休む必要がありますが、
疲労が少なければ、それだけ休む期間が短くても問題ありません。
超回復の周期を短くして毎日続けようという考えです。
先ほどは
100 → 80 → 120 → 100 → 140
と書きましたが、
それを
100 → 95 → 105 → 100 → 110
というようなイメージです。
理由１、２より筋トレを毎日続けています。
継続は力なり。
筋トレはそれがモロに出ます。
誰にでも結果は出せます。
それには続けていくことが一番の近道です。
まずは一緒に毎日頑張っていきましょう！！
・・・たまに休んでるくせにぃ！！！
はい、すみません。。。
【今日(4/26)のトレーニング内容】
睡眠（笑）
【今日のポイント】
筋トレには超回復がある
超回復があることで筋力アップが可能となる。
それを意識して筋トレしてみよう。
ただし、まずは毎日続けていくこと。
今回も最後まで見ていただきありがとうございました。
次回もよろしくお願いします。
では！！
サラリーマン佐藤
筋トレを行おうとしている皆様
サラリーマン佐藤のブログが気になって見に来てくれている皆様
いつもお世話になっております。サラリーマン佐藤です。
筋トレダイエット22日目です
もしブログが気に入りましたら、クリックお願いします
筋力トレーニング ブログランキングへ
あれ？
・・・朝ですね。
昨日
筋トレ
シテナイヨ・・・
ドウヤラ
コドモト
イッショニ
ネテシマッタヨウダ
そんな時もありますね(笑)
たまに休むのもいいでしょう。
では、今日は筋肉のアップの仕組みについてお話しします。
まずは超回復という言葉を知っていますか？
超回復とは「筋肉痛という疲労状態から回復した時、元の状態より強い状態になる事」を言います。
筋トレを行うと筋肉痛になる事がありますね？
筋肉痛は筋肉が披露している状態です。
そこから筋肉を休ませると、筋肉痛がなくなります。
筋肉痛がなくなると以前より強い筋肉になっているのです。
それが超回復です。
数字で例を出すと
※数字が自分の筋肉となります。
100 → 80 → 120 → 100 → 140
普段 筋肉痛 超回復 筋肉痛 超回復
このように、筋トレ→疲労→回復を繰り返すことによって筋力がアップしていくのです。
では僕の筋トレはなぜ毎日行っているか？
休む期間を取らないの？と思われると思います。
それには理由があります。
【理由その１】
筋トレを続けていくという習慣をつけるため。
これが一番大事な理由です。
このブログで紹介している方法は、筋トレを始めて行う人、挫折しまう人（主に僕）に対しての筋トレとなります。
そのため、まずはちょっとづつ毎日続けて習慣づけ、自分の筋肉の成長を楽しんでもらいます。
ちょっとづつでも筋肉は必ず成長します。
いきなり本格的なトレーニングを始めた場合、筋肉痛が２、３日続くときもあります。
そうすうると、超回復後に筋トレを始めるとき
「またあの辛い筋肉痛がくるのかぁ～」
とか
「今日やるの面倒くさいなぁ～」
とか
の考えが出てきて、結局やらなくなってしまいます。
やめてしまうくらいなら、ちょっとずつ毎日やって筋トレの楽しさをわかってもらうのが一番いいからです。
【理由その２】
少ない負荷で、筋肉の疲労期間を短くしているため
筋肉の疲労を取るには休養が必要となります。
ただし、疲労がでかい場合はそれなりの期間休む必要がありますが、
疲労が少なければ、それだけ休む期間が短くても問題ありません。
超回復の周期を短くして毎日続けようという考えです。
先ほどは
100 → 80 → 120 → 100 → 140
と書きましたが、
それを
100 → 95 → 105 → 100 → 110
というようなイメージです。
理由１、２より筋トレを毎日続けています。
継続は力なり。
筋トレはそれがモロに出ます。
誰にでも結果は出せます。
それには続けていくことが一番の近道です。
まずは一緒に毎日頑張っていきましょう！！
・・・たまに休んでるくせにぃ！！！
はい、すみません。。。
【今日(4/26)のトレーニング内容】
睡眠（笑）
【今日のポイント】
筋トレには超回復がある
超回復があることで筋力アップが可能となる。
それを意識して筋トレしてみよう。
ただし、まずは毎日続けていくこと。
今回も最後まで見ていただきありがとうございました。
次回もよろしくお願いします。
では！！
サラリーマン佐藤