筋トレを行っている皆様
筋トレを行おうとしている皆様
サラリーマン佐藤のブログが気になって見に来てくれている皆様
いつもお世話になっております。サラリーマン佐藤です。
筋トレダイエット20日目です
もしブログが気に入りましたら、クリックお願いします
筋力トレーニング ブログランキングへ
☆☆☆祝！！！筋トレ開始から20日目☆☆☆
筋トレダイエット始めてみて、最初は続くかな～と思いましたが意外と続くもんですね(笑)
これからもがんばっていきますので、皆様どうぞよろしくお願いいたします。
さて、今日は 筋トレダイエット19日目 ～ 「貧弱貧弱ぅぅぅ」なんて言わせない！ ～ の続きを話したいと思います。
まずはおさらいから。
プロテインとは日本語で言う「タンパク質」の事です。
タンパク質とは人間に必要な５大栄養素の一つで、体を作る上で重要な栄養素でもあります。
タンパク質を摂取するには、肉・魚・大豆・卵などがあるが、食品によっては脂質も余計に摂取してしまう場合がある。
余計な脂質を摂取しないためにもプロテインを飲んでタンパク質を摂取するのは非常に有効になります。
とこの辺りまで昨日説明しました。
今日はプロテインの種類や効果的な摂取方法についてお話しします。
まずはプロテインの種類です。
プロテインとひとくくりにされていますが、大きく分けて４種類あります。
・ホエイプロテイン
・ガゼインプロテイン
・ソイプロテイン
・エッグプロテイン
の４種類です。
それぞれ何が違うかと言うと、原材料や製法が違います。
大まかに説明します。
【ホエイプロテイン】
牛乳を原材料としている。
消化・吸収が早く、筋肉をつけたい人に有効なプロテインです。
摂取タイミングはトレーニング前や直後が効果的。
【ガゼインプロテイン】
こちらも牛乳を原材料としているが、製法が違います。
消化・吸収はゆっくりと行われタンパク質の摂取時間が長くなる。
摂取タイミングは寝る前が効果的
【ソイプロテイン】
大豆を原材料としている。
消化・吸収に関してはがガゼインプロテインと同等レベル
大豆に含まれるイソフラボンが新陳代謝を活発にする効果があると言われているので、ダイエット時に適している。
摂取タイミングは寝る前が効果的
【エッグプロテイン】
卵を原材料としている。
脂肪分が少く、消化・吸収もそれなりに早い。
筋肉を増やしたい人に有効
ただし、値段が高め。
以上が４種類のプロテインの説明です。
では、実際どれを摂取するのがいいのか
好みは人それぞれですが、プロテインを始めて飲む方に僕がおすすめするのはホエイプロテインです。
ホエイプロテインは種類も豊富で値段もそこまで高くありません。
１㎏で大体３５００～５０００円くらいで購入できます。
そして筋トレに有効です。
筋トレダイエットですが、まずは筋肉をつけることを優先とし
筋肉を十分つけてから脂肪を落としていく方向で進めていきます。
なので、ホエイプロテインをおすすめします。
もちろん、まず痩せたいという方はソイプロテインなどを購入しても良いでしょう。
それは好みで良いです。
小っちゃいサイズもありますので、ちょっとずつ購入し、自分に合った（味や牛乳への溶け具合等もありますので）
プロテインを探すとよいでしょう。
ではプロテインを購入したらどのように飲めばよいのか。
基本的には買ったプロテインの裏面に飲み方は記載しております。
それに従うのがいいでしょう。
でもそれだとかプロテインを買わないとわからないので、僕の飲み方を説明します
プロテインは牛乳と混ぜて飲みます。
量は大体牛乳300mlに溶かして飲みます。
ただし、プロテインは溶けにくく、混ぜるのが大変です。
そこで役立つのがプロテインシェイカーです。
大体500円以内で買えますの、それについては買ってしまった方がよいと思います。
牛乳300mlｎプロテインを付属のスプーン3杯ほど入れて混ぜて飲みます。
混ぜ方のコツとしては、シェイカーを縦に振ると牛乳が泡立ってしまうので、横に円を描くように回転させながら混ぜる。
そうすると泡立たずうまく混ぜれます。
あとは飲むだけです。
300mlありますが一気にぐいっと飲んじゃいましょう！
グイッといかないとプロテインが容器の下に残ってしまう場合があり、もったいないです。
それを防ぐためにもグイッと行きましょう(笑)
以上がプロテインの飲み方です。
前回に引き続きプロテインの内容をお話ししましたが、購入するかしないかは皆さんの自由です。
ただ、筋トレを行うなら買っておいても損はしないと思います。
もちろん今すぐにという訳でもないです。
これから筋トレを継続させていって、買ってみようかなーと思ったら買うのもアリです。
みなさんのタイミングで購入時期を検討してみてください。
そしてさらなるレベルアップに臨みましょう！
【今日のトレーニング】
腹筋（ツイスト） 20回×3セット(1秒増)
背筋 20回×3セット(1秒増)
腕立て 10回×3セット(1秒増)
ストレッチ15分
普段もドローイン
以上
【今日のポイント】
おすすめのプロテインはホエイプロテイン
次なるステップアップの為にもプロテインを飲んでみよう
ただし、焦る必要はない。
自分で時期を見つけ、その時期になったら購入するとよいだろう。
今回も最後まで見ていただきありがとうございました。
次回もよろしくお願いします。
では！！
サラリーマン佐藤
追伸：いつも通りの増えたり減ったり。まぁこんなもんでしょう。
筋トレを行おうとしている皆様
サラリーマン佐藤のブログが気になって見に来てくれている皆様
いつもお世話になっております。サラリーマン佐藤です。
筋トレダイエット20日目です
もしブログが気に入りましたら、クリックお願いします
筋力トレーニング ブログランキングへ
☆☆☆祝！！！筋トレ開始から20日目☆☆☆
筋トレダイエット始めてみて、最初は続くかな～と思いましたが意外と続くもんですね(笑)
これからもがんばっていきますので、皆様どうぞよろしくお願いいたします。
さて、今日は 筋トレダイエット19日目 ～ 「貧弱貧弱ぅぅぅ」なんて言わせない！ ～ の続きを話したいと思います。
まずはおさらいから。
プロテインとは日本語で言う「タンパク質」の事です。
タンパク質とは人間に必要な５大栄養素の一つで、体を作る上で重要な栄養素でもあります。
タンパク質を摂取するには、肉・魚・大豆・卵などがあるが、食品によっては脂質も余計に摂取してしまう場合がある。
余計な脂質を摂取しないためにもプロテインを飲んでタンパク質を摂取するのは非常に有効になります。
とこの辺りまで昨日説明しました。
今日はプロテインの種類や効果的な摂取方法についてお話しします。
まずはプロテインの種類です。
プロテインとひとくくりにされていますが、大きく分けて４種類あります。
・ホエイプロテイン
・ガゼインプロテイン
・ソイプロテイン
・エッグプロテイン
の４種類です。
それぞれ何が違うかと言うと、原材料や製法が違います。
大まかに説明します。
【ホエイプロテイン】
牛乳を原材料としている。
消化・吸収が早く、筋肉をつけたい人に有効なプロテインです。
摂取タイミングはトレーニング前や直後が効果的。
【ガゼインプロテイン】
こちらも牛乳を原材料としているが、製法が違います。
消化・吸収はゆっくりと行われタンパク質の摂取時間が長くなる。
摂取タイミングは寝る前が効果的
【ソイプロテイン】
大豆を原材料としている。
消化・吸収に関してはがガゼインプロテインと同等レベル
大豆に含まれるイソフラボンが新陳代謝を活発にする効果があると言われているので、ダイエット時に適している。
摂取タイミングは寝る前が効果的
【エッグプロテイン】
卵を原材料としている。
脂肪分が少く、消化・吸収もそれなりに早い。
筋肉を増やしたい人に有効
ただし、値段が高め。
以上が４種類のプロテインの説明です。
では、実際どれを摂取するのがいいのか
好みは人それぞれですが、プロテインを始めて飲む方に僕がおすすめするのはホエイプロテインです。
ホエイプロテインは種類も豊富で値段もそこまで高くありません。
１㎏で大体３５００～５０００円くらいで購入できます。
そして筋トレに有効です。
筋トレダイエットですが、まずは筋肉をつけることを優先とし
筋肉を十分つけてから脂肪を落としていく方向で進めていきます。
なので、ホエイプロテインをおすすめします。
もちろん、まず痩せたいという方はソイプロテインなどを購入しても良いでしょう。
それは好みで良いです。
小っちゃいサイズもありますので、ちょっとずつ購入し、自分に合った（味や牛乳への溶け具合等もありますので）
プロテインを探すとよいでしょう。
ではプロテインを購入したらどのように飲めばよいのか。
基本的には買ったプロテインの裏面に飲み方は記載しております。
それに従うのがいいでしょう。
でもそれだとかプロテインを買わないとわからないので、僕の飲み方を説明します
プロテインは牛乳と混ぜて飲みます。
量は大体牛乳300mlに溶かして飲みます。
ただし、プロテインは溶けにくく、混ぜるのが大変です。
そこで役立つのがプロテインシェイカーです。
大体500円以内で買えますの、それについては買ってしまった方がよいと思います。
牛乳300mlｎプロテインを付属のスプーン3杯ほど入れて混ぜて飲みます。
混ぜ方のコツとしては、シェイカーを縦に振ると牛乳が泡立ってしまうので、横に円を描くように回転させながら混ぜる。
そうすると泡立たずうまく混ぜれます。
あとは飲むだけです。
300mlありますが一気にぐいっと飲んじゃいましょう！
グイッといかないとプロテインが容器の下に残ってしまう場合があり、もったいないです。
それを防ぐためにもグイッと行きましょう(笑)
以上がプロテインの飲み方です。
前回に引き続きプロテインの内容をお話ししましたが、購入するかしないかは皆さんの自由です。
ただ、筋トレを行うなら買っておいても損はしないと思います。
もちろん今すぐにという訳でもないです。
これから筋トレを継続させていって、買ってみようかなーと思ったら買うのもアリです。
みなさんのタイミングで購入時期を検討してみてください。
そしてさらなるレベルアップに臨みましょう！
【今日のトレーニング】
腹筋（ツイスト） 20回×3セット(1秒増)
背筋 20回×3セット(1秒増)
腕立て 10回×3セット(1秒増)
ストレッチ15分
普段もドローイン
以上
【今日のポイント】
おすすめのプロテインはホエイプロテイン
次なるステップアップの為にもプロテインを飲んでみよう
ただし、焦る必要はない。
自分で時期を見つけ、その時期になったら購入するとよいだろう。
今回も最後まで見ていただきありがとうございました。
次回もよろしくお願いします。
では！！
サラリーマン佐藤
追伸：いつも通りの増えたり減ったり。まぁこんなもんでしょう。
