筋トレを行っている皆様
筋トレを行おうとしている皆様
サラリーマン佐藤のブログが気になって見に来てくれている皆様
いつもお世話になっております。サラリーマン佐藤です。
筋トレダイエット18日目です
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さて、今日は筋トレを行う上で効率の良い筋トレの仕方についてお話しします。
そこで確認です。
あなたが筋トレを行う目的はなんですか？
筋トレを行う目的・・・
大体の人が一致していると思いますが
筋トレを行う目的は
筋力アップ
です。
では筋力アップをするのに一番良いことと言えばなんでしょう？
それはいかに筋力を酷使するかによります。
重い重量のものを持ち上げて筋肉を酷使する。
ひたすら走って筋力を酷使する。
色々な方法があります。
今日は僕のやっている筋力の酷使方法を伝えます。
これは特別な何かが必要なわけではありません。
ちょっと気を付ければ誰でもできる事です。
それは
インターバル管理
です。
僕が行っている筋トレは 20回 を ３セット と言うような形でセット数に分けています。
そのセットとセットの間がインターバルです。
インターバルを挟むことによって、筋肉を休ませ次のトレーニングに備えます。
ただし、ここで筋肉を休ませすぎると、追加の負荷がかけられず、また最初からというような形になってしまいます。
負荷を上げるにはインターバルを短く決めて筋トレを行う
さらには、腹筋なら腹筋を行い、30秒休む、また腹筋を行うというような形で行うとよいです。
それにより筋肉には徐々に負荷をかけていく形になります。
場合によっては1セット目に20回行ったが2セット目に20回行えないこともあるでしょう。
さらには3セット目はもっと少なくなってしまうかもしれません。
しかしそれでも何も問題はありません。
筋肉にはより多くの負荷をかけられている証拠です。
もちろん回数を多くこなすのもいいのですが、インターバル管理を行うことにより、より筋肉に負荷をかけることができます。
そうすると筋トレにかける時間も少なくなり、別の趣味を行う時間も増やすことができます。
また、筋トレをダラダラと続けることもなくなり、短い時間に集中して行うことが可能となります。
時間を短縮できる
筋肉にかける負荷を増やすことができる。
趣味の時間を増やすことができる
といいことばかりです。
みなさんも短期集中して時間を効率よく使うといいです。
期間は長くなりますが、筋トレを習慣化するためには如何に行う時間を少なくするかだと僕は思います。
毎日毎日1時間・2時間やるものが続けられると思いますか？
このクソ忙しい時代に毎日その時間を取れる方がいますか？
隙間隙間の時間を有効に使い、マッチョを目指せればいいなと僕は思っています。
みなさんも毎日ちょっとずつ筋トレを行い、一緒にマッチョを目指しましょう。
どうぞよろしくお願いします。
【今日のトレーニング】
ドローイン腹筋（ツイスト） 20回×3セット
ドローイン背筋 20回×3セット
ドローイン腕立て 10回×3セット
ストレッチ15分
普段もドローイン
以上
【今日のポイント】
インターバルの管理をしっかり行おう。
時間をうまく使い負荷の向上、さらには自分の時間をしっかり作り、毎日少しづつやっていこう。
時間に対して負荷にならない筋力トレーニングを目指していきます。
今回も最後まで見ていただきありがとうございました。
次回もよろしくお願いします。
では！！
サラリーマン佐藤
追伸：眠いです。今日は早く寝まｚｚｚ・・・
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です。
では筋力アップをするのに一番良いことと言えばなんでしょう？
それはいかに筋力を酷使するかによります。
重い重量のものを持ち上げて筋肉を酷使する。
ひたすら走って筋力を酷使する。
色々な方法があります。
今日は僕のやっている筋力の酷使方法を伝えます。
これは特別な何かが必要なわけではありません。
ちょっと気を付ければ誰でもできる事です。
それは
インターバル管理
です。
僕が行っている筋トレは 20回 を ３セット と言うような形でセット数に分けています。
そのセットとセットの間がインターバルです。
インターバルを挟むことによって、筋肉を休ませ次のトレーニングに備えます。
ただし、ここで筋肉を休ませすぎると、追加の負荷がかけられず、また最初からというような形になってしまいます。
負荷を上げるにはインターバルを短く決めて筋トレを行う
さらには、腹筋なら腹筋を行い、30秒休む、また腹筋を行うというような形で行うとよいです。
それにより筋肉には徐々に負荷をかけていく形になります。
場合によっては1セット目に20回行ったが2セット目に20回行えないこともあるでしょう。
さらには3セット目はもっと少なくなってしまうかもしれません。
しかしそれでも何も問題はありません。
筋肉にはより多くの負荷をかけられている証拠です。
もちろん回数を多くこなすのもいいのですが、インターバル管理を行うことにより、より筋肉に負荷をかけることができます。
そうすると筋トレにかける時間も少なくなり、別の趣味を行う時間も増やすことができます。
また、筋トレをダラダラと続けることもなくなり、短い時間に集中して行うことが可能となります。
時間を短縮できる
筋肉にかける負荷を増やすことができる。
趣味の時間を増やすことができる
といいことばかりです。
みなさんも短期集中して時間を効率よく使うといいです。
期間は長くなりますが、筋トレを習慣化するためには如何に行う時間を少なくするかだと僕は思います。
毎日毎日1時間・2時間やるものが続けられると思いますか？
このクソ忙しい時代に毎日その時間を取れる方がいますか？
隙間隙間の時間を有効に使い、マッチョを目指せればいいなと僕は思っています。
みなさんも毎日ちょっとずつ筋トレを行い、一緒にマッチョを目指しましょう。
どうぞよろしくお願いします。
【今日のトレーニング】
ドローイン腹筋（ツイスト） 20回×3セット
ドローイン背筋 20回×3セット
ドローイン腕立て 10回×3セット
ストレッチ15分
普段もドローイン
以上
【今日のポイント】
インターバルの管理をしっかり行おう。
時間をうまく使い負荷の向上、さらには自分の時間をしっかり作り、毎日少しづつやっていこう。
時間に対して負荷にならない筋力トレーニングを目指していきます。
今回も最後まで見ていただきありがとうございました。
次回もよろしくお願いします。
では！！
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