メニューは距離走ですがハリきってペーランにしました^^;
２０ｋｍ /１：２５：２６（４’１６/ｋｍ）
寝不足と暑さできつかったけど、タイムは不満
４’１０は切りたかった！
今日は月末！
ということで以下「今月のラン活動まとめ」です。
月間走行距離 ４２９．４８ｋｍ
ランニング日数 ２５日
-- ポイント練習内容 --
１ｋｍ ＷＳ×２ (３’４０)
２＋２ＢＵ （８’２５/８’１５）
４ｋｍＰＲ （４’００）
５ｋｍＰＲ （４’００）
６ｋｍＰＲ （４’１５）
快調走９．５ｋｍ （４’３０）
８ｋｍＢＵ （２ｋｍ毎・キロ５～４’３０、４’１５、４’００）
８ｋｍＢＵ （５’００スタート１ｋｍ１０秒ＵＰ、３’５０まで、ラスト全力）
月例マラソン １０ｋｍ ３９’２４ （３’５６）
２０ｋｍ （４’１６）
超ロング ５１ｋｍ
--インターバル--
１００（１００） ×２０ / １８秒
２００（１００） ×１６ / ４０秒
３００（１００） ×１０ / ６０（４０）
１０００（２００） ×５ / ３’４０（８０）
１０００（２００） ×６ / ３’３５（８０）
月間摂取カロリー ７１０００kcal
ランニング消費カロリー ２５０００kcal
生活消費カロリー ６００００kcal
月間消費カロリー ８５０００kcal
差し引き －１４０００kcal
一日摂取平均コロリー ２３６０kcal/日
※所感
距離走が不足。予定がないとやらないというのもいけない
今月はスピード練習を重点に置いて走った
スピードは付いて来ているので、来月も引き続き継続する
来月のインターバルは
「４００（２００）」
「１０００（２００）」
「２０００（４００）」の３本立てにする
来月さつきマラソンのリカバリーが終わったら、４０ｋｍの距離走、クロカンetcも取り入れて行く予定
今月読んだランニング関連書籍
１０kmマラソントレーニングマニュアル
美味しく食べてもっと走れる体をつくる ランニングレシピ
アスリートのための食トレ 栄養の基本と食事計画
カラダが若返るアラフォーからの体脂肪管理術 体脂肪を５％下げる生活習慣エクササイズ
ランニングマガジンクリール２０１２．６月号
一瞬の風になれ １．２．３．イチニツイテ.ヨーイ.ドン 佐藤多佳子
マラソン２年生 たかぎなおこ （番外編?）
---------------------------------------
タンドリーチキン作りました(^^)v
サグパニールカレー
before
after!
（１０日間の「ＧＷプチ合宿」４日間終了！（宿泊先は自宅です(笑)）
２７日走行距離 １３．５ｋｍ
２８日走行距離 ２７．４７ｋｍ
２９日走行距離 ２３．８ｋｍ
３０日走行距離 ２３．１６ｋｍ / ４日間計 ８７．９３ｋｍ
ポチっと応援！お願いします。
おかげさまで過去最高位２２位まで上がりました！
これは今月始めた者としては他にいない快挙です！！
これもひとえに、皆さんのおかげです。
引き続き応援よろしくお願いします！m(__)m
マラソン・ジョギング ブログランキングへ