おはようございます
ハワイ在住 パーソナルトレーナーのミナままです
いつも混乱しちゃうのですが、
経過報告ってその前日にしたこと、食べたものを書かなきゃですね
たまに当日のものを書きそうになってしまいます笑
まあさほどダイエット中のルーティンは変わらないのですが
今一度ルーティンを書いておきます。
6:00 ジムでトレーニング月曜日〜土曜日
8:00〜11:00仕事
11:00〜13:00 の間の１時間位犬と散歩
12:00から14:00の間に食事
この食事が一番ボリュームが多い食事をしています。
朝はお湯か青汁、コーヒーとか飲んでますが、
どうしてもお腹が空いていたら
空いているレベルで食べています。
ただ前日の食事から12時間は間隔を空けてます
食べる時は、
レベル小 味噌汁とかお吸い物
レベル中 スムージー
レベル大 ヨーグルト（無脂肪）＋フルーツ
食べる前に必ずコップ1杯お湯飲んでから食べ始めます。
これね、お湯に代えてよかったのよ
よくコップ1杯のお水とか聞くでしょ？
お腹が空いてる時一気飲みしちゃうの
早く食べたいから笑
これ駄目ね。 いくら水たくさん飲んだほうが良くても、身体が1回で吸収出来る量って
だいたい200mLなんだって
お湯だと一気飲みできないからゆっくり飲む
ゆっくり飲むと飲み終わったときは案外さっきよりお腹が落ち着いてる
経過報告
3/15(7日目）合計 −1.85kg
前日差
体重差
300g
体脂肪1.1%
筋肉量
250g
3/16(8日目）合計 −1.90kg
前日差
体重差50g
体脂肪0.3%
筋肉量50g
Philly cheese steakサンドイッチ
パンは半分食べて中身全部食べました
これは息子のカルビ
このご飯、美味しかった
タコの炒め物
2口食べました
メインのキムチ鍋
3/15金曜日は、息子の病院のアポがあったのでお昼から外出
そして週末だったので夜も外食で絶対上がってる
と思いましたが50gでも下がっていればよし
9日目に続く