こんにちは✨店長の後藤です❗
季節外れの暑さに参っちゃいませんか？😱
髪にいい食べ物と聞くとわかめなどの海藻類を思い浮かべませんか？
確かに、海藻=たんぱく質なので、good ✨
他にも効果のある食べ物はたくさんあります✨
美しい髪は外側のケアがとても大事です。さらに内側からのケアもとっても重要です✨
健やかな髪を保つため、ぜひ毎日の食卓に取り入れてもらいたい物をまとめてご紹介させていただきます❗
早速食べて欲しい、髪にいい食べ物8選
髪にいい食べ物は、普段の食卓に取り入れやすいものばかりなので、色々組み合わせて、なるべくたくさんの種類のものを食べるようにしてみてください✨
1.毎日食べよう！卵
卵はアミノ酸スコアが100。アミノ酸スコアとは、必須アミノ酸がどのくらい含まれているかを数値化したもので、100に近い程よいとされています。
他にも、
- セレニウム
- 鉄
- 亜鉛
- 硫黄
など、髪に必要なミネラルも含まれています。
また、新陳代謝を促して丈夫な髪を作るのに欠かせないビタミンB群が豊富で、
- B2（糖質、脂質、たんぱく質の代謝）
- B6（たんぱく質の代謝）
- B12（ヘモグロビンの生成）
がバランスよく含まれています。
ちなみにビタミンB2は、鶏卵よりもうずらの卵の方が豊富です✨
小さくて食べやすいと思うので、納豆に入れたり、味噌汁に落としたりと、色々楽しんでみてください。
2.鶏の胸肉、ササミ
肉類はアミノ酸が豊富ですが、ダイエット中でも安心して食べられる良質なタンパク質としては、鶏の胸肉やササミがおすすめです。
パサパサして苦手、という人も多いと思うのですが、料理の仕方次第です。塩で漬け込んで茹でるだけの鶏ハムなどは、とてもしっとりして美味しいんですよ。
脂身が少なく、低カロリー高タンパク。鉄分などのミネラルも含まれていますから、髪だけでなく、身体全体の健康にもオススメです！
3.良質なタンパク質が摂れる大豆製品
大豆はアミノ酸スコアが100なので、卵とともに毎日摂って欲しい食材の一つです。
- 豆腐
- 納豆
- 油揚げ
- おから
- 厚揚げ
など、大豆製品は数も多いので、毎日続けるのも苦にならないと思います。
髪を作るために必要な良質なタンパク質以外にも、
- 亜鉛
- 鉄分
などのミネラルの他、髪の成長を促進するビオチンも含まれています。
大豆イソフラボンの働きで女性ホルモンのバランスも整えてくれます。
亜鉛を豊富に含む食材としては牡蠣がよく知られていますね。生で食べられるのは冬しかありませんが、薫製や油漬けの缶詰などは1年中食べられます。
毛母細胞を活性化させるためにも亜鉛が必要ですから、丈夫な髪を生やすためにも、牡蠣を積極的に食べてみて下さい✨
4.オメガ3系脂肪酸をふくむ魚
良質な脂質は体内で合成することが出来ない必須脂肪酸であり、肌や髪に良い効果をもたらします。
特に、オメガ3系脂肪酸は肌や髪に良いとされる脂肪酸です。
- 鮭
- イワシ
- サバ
- ニシン
などの魚は、オメガ3系脂肪酸以外にもビタミンDを含み、良質なタンパク源としても優秀な食材ですから、週に1～2回はこれらの栄養素を含む魚を食べたいですね。
5.ヨーグルトなどの乳製品
ヨーグルトはいうまでもなく牛乳が原料です。ですから、タンパク質が豊富。同じく牛乳から作られるスキムミルクなどにもタンパク質が含まれています。
牛乳と比べると低脂肪なので、ダイエット中でも安心ですし、カルシウムも豊富ですから、毎日でも食べたいですね。
6.マシュマロでコラーゲン補給
豚足などにもコラーゲンは含まれていますが、分子が大きく、吸収されづらいといわれています。
それに比べてマシュマロはゼラチンが原料。もう少し粒子が小さいので、食べた時の吸収が豚足などよりは良くて、髪のハリツヤを保つのに役立つでしょう。
出来れば普通のマシュマロではなくて、「コラーゲンペプチド入り」と書かれているマシュマロがおすすめです。
私もマシュマロが大好きです🎵皆さんも食べ過ぎは気をつけて下さいね✨
7.リコピンを含むトマト
真っ赤なトマトはその色が栄養の秘密。赤い色素をリコピンといいます。
リコピンは抗酸化作用があることで有名ですが、体内の活性酸素を除去し、細胞が酸化するのを防いでくれます。
酸化＝老化、と捉えてもいいですね。細胞が酸化するということは髪が老化して、細くなったり抜けていくということです。
トマトの抗酸化作用によって髪がパサついたり、薄くなるなど抜け毛の悩みも改善できます！
うねりが出てきてしまったというお客様も、トマトは最高ですよー！
8.海藻類
昔からわかめは髪に良いといわれてきましたが、それはヨードが含まれているからです。血行を良くする働きから、頭皮を健康に保ち、抜け毛などに良いとされてきたのです。
- 昆布
- めかぶ
- もずく
- ひじき
などの海藻類は是非食卓に並べてみてください✨
単品ではなく組み合わせて食べること
これまでご紹介してきた食べ物は、どれも髪にいいものばかりですが、
大事なのはバランスよく食べることと、色々な食材を組み合わせることです✨
食材はたくさんの種類を使った方が栄養バランスが良くなるので、単品食べはせずに、朝昼晩と色々組み合わせを変えて献立を考えてみてください✨
調理法、食べ方にも気をつけよう
いくら髪にいい食材といっても、
- 揚げ物ばかり
- 砂糖たっぷり
このような食べ方はオススメできません。
髪にいいものを食べるなら、素材の味を活かしてシンプルに食べるのが一番です✨
蒸したり煮たり、スープにするなど低カロリーでも楽しめる調理法が、オススメです✨
寝る前に食べ過ぎない
夜遅くに食べることは胃腸に負担をかけます。消化にも悪いですし、寝つきが悪くなると成長ホルモンの分泌に影響を与え、丈夫な髪が作られなくなってしまいます。
髪に良い食材をとっても意味がなくなってしまうので、寝る直前の食事はやめておきましょう。
私も気をつけなければ💦
いくつになっても髪は食べ物で育て続ける！
髪は肌と同じで、食べたものから出来ています。美しい髪は日々の積み重ねですね。
是非この機会に見直して見てくださいね✨
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