「こんなことしていていいの？
時間は有効的に使わないといけないんだよ…
他の人達はどんどん先に行ってるよ…」
私の、よく出てくる頭の声。
頭の声とは、勝手に出てきて
自分を責めたり、後悔したり、
未来を不安がったりする思考のことです。
胸がぎゅっとなります。
昨日もふとした時に出てきたので、
目を閉じて、じっと止まって、
呼吸を意識してみました。
吸うのに４秒
吐くのに８秒
すーーー
はーーーーーーー
すーーー
はーーーーーーー…
何度か繰り返したら波は去っていって
胸の圧迫感は消えていきました。
いただきもののアップルパイ💕
頭の声が出てきた時の対処法としては
①無理矢理別のことを考える
②止まって、頭を空っぽにしてみる
（呼吸や体感、五感に集中する）
③頭の声を聞いて、「そうなんだね、そう思ってるんだね、いいんだよ思っていても😢」みたいな感じでなだめる
④「ハイハーイ、また出てきたねー😗」と流す
なんかがあるんですけど、
全部試した結果、どれでもいい気がします。
私は絶対的な方法があるんだと思っていたけど、
頭の声と自分を切り離すことが大事なのであって、
方法はやりやすいやつで良いみたいですね。
③も、飲み込まれているのではなくて、
人の相談に乗っている感じです。
友達の愚痴を聞くみたいな感じ。
今回私がやったのは②。
最近②を集中的に試し中😊
シナモンが効いてて美味しかった😆
「こんなことしていていいの？
時間は有効的に使わないといけないんだよ…
他の人達はどんどん先に行ってるよ…」
さっきよく出てくると言ったこの声も、
出てきた時の存在感は大分薄くなっているのを感じます🥰
そのうち消えるんだろうな💕
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