ざばす

神戸2011　フルマラソン

試走は20kmオーバーが苦しい・・・

ここは　SAVAS　『ランナーと栄養』　だのみ・・・・

◆レース３日前からのエネルギー補給で快走！

レース前は炭水化物中心の食事で体内にグリコーゲンを蓄える

これでスタミナ切れも大丈夫。

◆３時間前までに

　　おにぎり、力うどん、カステラ、はちみつトースト　など
　　炭水化物の主食をしっかり食べ、フルーツも積極的に摂取。

◆１時間前
　
　　ﾊﾞﾅﾅやエナジーメーカーゼリー　205円

　　180gに200kcal　ブドウ糖、ナトリウム、クエン酸　山行で使える！！

◆20km地点

　　ピットインリキッド（ピーチ風味）　200円

　　68gになんと170kcal　やはり　山行で使える！！

◆30km地点

　　ピットインリキッド（ウメ風味）

◆スタートからゴールまでは、こまめな水分補給

　ランナープロテイン　6包（1包7g）　　546円（写真）
　　　　　　　　　　　　　　280g　　　　　　　2100円

　スポーツドリンクや水に溶かして飲めるテイストフリーの

　プロテイン(==たんぱく質）。ランナーのカラダづくりをサポート。

　ランナーのエンジンとなる筋肉。その筋肉の80%がたんぱく質。

まずは神頼み・・・もとい　SAVAS頼み（笑）


そして・・・・そして・・・・本日(5/22)は禁煙１年記念　　


紅・薩摩宝山でお祝いです。　『よくがんばった』　by　三歩


そろそろ夏アルプス　到来です