今年から始めてる筋トレ
Hi guy's ～
안녕~~
初めましての人も
そうじゃない人も
ありがとうございますm(_ _)m
太ってるというまではいかない
けど確実に人生マックス体重
そして体脂肪率も多い
今年からほぼ毎日
マイペースにやってる筋トレ
と言っても出勤した時に
軽く10分程度やってるぐらい
一応チャリ通勤
そして筋トレは
一月ごとに一種目増やし
一週間事に10回ずつ増やし
一月4週換算で40回
今はバービー40回、腕立て40回
スクワット40回
スパイダープランク40回
ロシアンツイスト40回
6月に入ったらまた一種目増やす
そして最近の体重
体重65.6kg→64.95kg
まぁ体重自体はそこまで
減ってない！
てか、ほぼ減ってない 笑
特に食事制限とかはしてないしね
多少気は使うがある程度
食べたいもの食べるお菓子も 笑
それも想定内
大事なのは体重よりも質量
つまり体脂肪率とBMI
ダイエット失敗する人は
基本的に数字だけ追ってる
いわゆる体重ね
でも大事なのはそこじゃない！
体重は1kgも減ってなく
BMIもほぼ変化ない
けど体脂肪率は減ってる
BMI22.7→22.5
体脂肪が22.1→19.7
ちなみに僕の場合健康体重が
63.58kgのBMIが22
この数字でいうと
つまり筋肉量が増えた
だから体重の変化が少ない
脂肪より筋肉の方が重いからね
それにしてもまだ酷い数字
もっと絞らないとな
僕の場合、美容体重は57.8Kｇ
美容体重はBMIを20で計算したもの
まっそこまでいかなくても
60kg前後にはしたいかな
そして体脂肪率は15％以下に
一年かけて作ってく
短期間で得たものは失うのもまた早い
だからこそ地道な継続が大事
現に10分程度だけど
身体は少し絞れてきてる
上腹部や横は絞れてる
やっぱ脂肪の多い下腹がやっかい
10分程度だから気長にみないとね
もっと追い込めば早く結果も出せる
だけど継続しないと意味ないからね
出来ることをすることが大事！
なんでもちゃんと
時間をかけてやらないとね
それは頭皮ケアやヘアケアも同じ
お店でトリートメントしても
あっという間に元に戻るでしょ？
地道に頭皮ケアしてる人は
抜け毛も減り髪もしっかり増えてくる
先を見て考えてやらないとね！
こちらも更新宜しく♪
てな感じで今日も楽しくhappyに♪
그러면 오늘 여기까지
have a lovely day
오늘도 즐거운 하루 되세요
最後まで読んでくれておおきに～
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興味が出たかた、あなたの
勇気ある一歩を待ってます！
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