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今日はエフィカシーについて。
エフィカシーとは根拠のない自信のこと。
なにがあっても、わたしだから、きっと大丈夫！
そう思えること。
そうは言っても。
すぐに「私なら大丈夫」と思えない時もありますよね。
エフィカシーを持てない時ってどうしたらいいでしょうか？？
エフィカシーを育てていくやり方は、ふたつあります。
ひとつめ
自分が大丈夫だということを、腹落ち(潜在意識に納得)させること。
本当の自信をつけるには、これが一番です。
コツは、小さいことにも〇をすること。
出来た事実をちゃんとひろいあげていくこと。
自分を褒めて、それをしっかり受け取ること。
頑張って来た人ほど、ここが苦手です。
自分にやたらと厳しい。
⚡これくらいできて当然。
⚡これはたまたま運が良かっただけ。
⚡これはできたけど、こっちはできなかった。まだまだダメだ。
脳内で何回も何回も、自分にダメ出しをします。
不足に着目して、そこから目を反らさせない。
これでは自信もなくなりますよね
在るものに着目して、「できたこと」を褒めます。
偶然でもたまたまでも、いいんです（それもまた、思い込みですから。笑）。
「できた」事実をちゃんと認める。ちゃんと褒める。
そして褒められたら、素直に受け取る。
本当は、他の誰でもない自分に、自分を認めてほしいと思っているんです。
ふたつめ
本音では思えていなくても、「わたし大丈夫！」と唱える。
これは結構時間がかかりますが、じわじわ効いてきます。
脳は習慣に弱い生き物。
いつもいつも「わたしなんてダメなんだ」と思っていると、それが「前提・当たり前の状態」だと認識します。
なので、たまに褒められても、脳としては違和感しかなくて、勘違いかな？と判断して受け取れない。
脳を「当たり前」を変えるには、とにかくしつこく、粘り強く、が大切です。
毎日毎日、何回も、「私は大丈夫！」と唱えると、そのうち、あれ、これ何回も入ってくる信号だ。
もしかして大切なもの？？と脳が認識します。
その頃には、自分自身もなんとなく、「わたし大丈夫！」な気になっています。
そうやって、少しずつ少しずつ、脳の前提を変えていきます。
エフィカシーって難しい。。。
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