前回の記事で
ホメオスタシスの罠
2024年に入ってから
更年期症状が悪化&血圧高めと言われ
10年後は健康でいられる気がしないと
危機感をもち一念発起！！！
そもそも
運動の習慣がない
3食炭水化物摂取
空腹ではないのに時間で食事
という私のコンフォートゾーン
ちょうどWsailingを学んでいるときに
毎日お水2リットル飲む
食事は体によいものを適量
運動とまいさんが教えてくださり
(お肌髪ツヤツヤの説得力)
コレだと思ったから
しのごのいわず素直にやってみよう
実践する前に
★自分のコンフォートゾーンを知り
望む未来に情報を書き換える
10年後の私はさらに健康体で
フットワーク軽く世界を飛び回っている
★すでにそうなっている私はどんな考えで
どんな行動をするか？に意識を向け続ける
というゴール設定をしてからいざ実践！！！
★お水→1日2ℓ
なるべくこまめに最低でも1.5ℓ飲む
★1日3食→2〜1.5食(16時間空ける)
我慢できないときはナッツ、チーズを食べる
★メニュー→タンパク質、野菜中心
白米、小麦、白砂糖をなるべく避ける
★ウォーキング
普段の生活も階段や歩くことを意識
闇雲にダイエットしたときは痩せるが目的で
体重が減っただけで一喜一憂「痩せてどうしたいの？」
を設定していないのでモチベーションも下がり
ホメオスタシスでリバウンドw
健康について学んでいく中で
このままの食事内容では未来は病気に
繋がってしまうと改めて納得しました
実際にやってみて感想は
身体が軽くなり
朝のだるさがない
水やナッツ類で空腹も和らぐ
空腹時は低血糖のような症状がなくなった
空腹時にオートファジーが働いて
細胞が新しく生まれ変わるので
アンチエイジングや認知症予防にもなるとか。
それを知ったら
空腹でお腹がぐーっとなったら
ちょっと喜んでる自分がいます♡
↑コンフォートゾーンがこちらになりつつある
そして気づいたらあっという間に
３ヶ月→7キロ減
空腹でもイライラ、ソワソワしない不思議！
正直半信半疑でしたが
情報を書き換えたのでスルッと
行動ができたと思います
気づいたら7キロ減の
ダイエットははじめてです！
しかも苦ではないのが嬉しい
私にもできたーと自信にもなってます
たまに食べすぎても
次の食事で調整すればOKにしてるので
ストレスなく続けられています
直近の課題は有酸素運動or筋トレ💪🏻
続けられるようにハードルを下げて
工夫していこうと思います