パ ワークリーン 40×5 50×5 50×5 60×5 60×5
ラットプルダウン 50×10 60×10 60×10 40×10 60×10
Tバーローイング 40×10 40×10
ベントオーバーローイング 40×10 50×10 60×10
コンセントレーションカール 8×10 8×10 8×10 6×10 5×10 3×10 3×10
クリーンは全身運動だから疲労が半端じゃないw
微妙に右肩が痛いし、フォームの見直しが必要カモ。
ラットプルは幅を変えてやってます。
Tバーローは初めてやったけど、腰にしか効かない（笑）
もう２度とやらないでしょう。
ローイングはアンダーグリップでやってみた。
オーバーグリップは僧帽筋にも効く感じだけど、アンダーグリップはモロに後背筋に効く。
補助的に二頭筋の力も使えるから、高重量扱えるし。
これからはアンダーグリップでやろう。
カールは数で追い込む作戦です。
高重量低回数だとあまりパンプしないので。
今までは筋力アップの為のトレーニングでしたが、今週からはクイックリフト中心に切り替えました。
それに加えて有酸素運動も始めました。
体重が70kgになったら、ジャンプアタック始めます。