こんにちは、キノです。
皆さんは、睡眠が
人生そのものにかかわる
ということをご存知ですか？
質の高い眠りは
ただ、ぐっすりと眠れて
気持ちよくなるだけでは
ありません。
お肌もつるつるになって
若返りや、ダイエットなどに
効果があるだけではありません。
積もり積もっていたストレスが消え
笑顔が戻るだけではありません。
「睡眠」というものに重点をおく。
その視点を手に入れただけで
もっと大きく、
あなたの人生そのものが
ドラマティックに変わっていきます。
これは、何も精神論や
スピリチュアルの世界の
話ではありません。
きちんとした脳科学に基づいて
言えることなのです。
今回は
「眠りが幸せを呼ぶ脳科学」について
お話します。
たとえば、
あなたはこれから
キレイな夜景を見るために
５０階建てのビルの屋上に
行こうとしています。
このとき、あなたは
階段で行きますか？
エレベーターで行きますか？
答えは、そう、
エレベーターで行きますよね。
５０階建てのビルを上るのに
階段では時間と体力を使ってしまい
非常に困難になってしまいます。
これを人生に置き換えてみましょう。
５０階建てのビルの屋上は
あなたの夢や希望です。
しかし、現実になると大半の人が
エレベーターの存在に気付きません。
階段を一生懸命上って
実際に夢を叶える人もいれば
途中で挫折してしまう人は
もっともっといるでしょう。
しかし、
エレベーターの存在に気づけたら
どうでしょうか？
わざわざ階段は使いませんよね。
実は、私たちの脳にも
エレベーターに値するものが
もともと備わっています。
それが「側坐核（そくざかく）」
という場所です。
これは、「やる気の脳」
とも呼ばれる場所で
その名の通り、私たちの
やる気やモチベーションを
コントロールする脳です。
そして、この脳は、
「想像」や「言葉」に
敏感に反応します。
偽薬でも、本当の薬だと信じることで
病気の症状をやわらげたり
副作用があらわれたりと
本物の薬と同じ効果をもたらす
「プラシーボ効果」については
以前にもお話しました。
これと同じで、私たちが
良い言葉を呟けば、脳は勝手に
その言葉通りの刺激を受け
実際の日常に影響を及ぼします。
「今日もいい一日だった」
「明日もいい一日になるぞ」
こういった希望に満ちた言葉を
ただ、脳に響かせる。
それだけで、私たちの自律神経は
脳の「側坐核」を刺激し
全身に「やる気」の指令を出します。
その結果、
仕事や趣味に集中できるようになり
やりたいことが
できるようになっていきます。
強い意志だとか、
ドリンク剤などの助けはいりません。
なぜなら、私たちの脳には
もともと
自動的に目的を達成するための
「エレベーター」が
備わっているからです。
では、
このエレベーターの電源を入れて
うまく働かせるには
どうしたらいいのでしょう？
その方法こそ「睡眠」です。
不安や、悩みごと…
また、肉体的な痛みなど
ストレス状態にあるとき、
私たちの自律神経系は
その対応に追われ、
「側坐核」への信号を
うまく送れなくなります。
つまり、エレベーターのスイッチを
ＯＮにできないのです。
ところが、眠りの中にある私たちは
現実の雑音も、
不快になる映像や言葉も
外部からのストレスを
一切シャットアウトしています。
良質でぐっすりとした
心も体も完全にリラックスした
「眠り」の時間は
自律神経系にとって最も働きやすく
フルパワーを発揮できる
ベストタイミングなのです。
このタイミングに入る直前
つまり、
「ただ、眠る前に
希望にあふれた言葉を呟く」
これだけでいいのです。
その日が実際どんな一日だったかは
関係ありません。
不眠の方は、
ベッドに入ったらあとは寝るだけ！
とはいえないもの。
布団に入って部屋を暗くしたら
あれこれ考えが浮かんでしまい
逆に眠れなくなってしまう
なんてこともあると思います。
でも、考え出してしまうと
せっかくこれまで整えた
良質な睡眠までの努力は
消えてしまいます。
これまで紹介してきた呼吸法や
読み飽きた本、
何度も聴いてる音楽や
心が落ち着くアロマなどを使って
不安な発想を吹き飛ばして
眠気をもたらす方法を
利用していきましょう。
何か考える場合でも
今日一日頑張った自分をいたわり
なりたい自分や
夢をかなえた自分を想像して
「セルフイメージ」を高めましょう。
そして、口だけでもいいので
「今日もしあわせな一日だった」
「今日も頑張った」
と声に出してから
眠るようにしましょう。
すると、自律神経が言葉に反応して
眠っている間に「側坐核」を
うまく刺激してくれます。
すると、自然とやる気がわいてきて
心が前向きになるだけでなく、
寝ている間に思考が整理され、
翌日は自分の必要な情報などに
敏感に反応できるようになります。
まとめ
・睡眠時間＝「幸せエレベータ」ーの
電源をＯＮにできる唯一のチャンス
良質な睡眠は、
体も心も元気にして
人生そのものを幸せにしてくれます。
今すぐ、
あなたが夢を叶えたところを
想像してみてください！
その光景を、
眠る前にもまた
思い出してくださいね。
それでは、今日はこの辺で。
ここまで読んでくださり
ありがとうございました。
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