こんにちは、キノです。
不眠症の方の中には
身体が冷えてなかなか寝つけない
という方もいらっしゃると思います。
今回は、
前回の基本的な快眠入浴法に続き
熱いお湯が好きだという方のための
入浴法をお伝えしていきます。
快眠になる入浴法を知っているだけで
寒くて布団の中でぶるぶる震えながら
耐えて過ごす時間とさよならできます。
きっと
これまでにない温かさに身を委ねて
本の続きを読みたいと思いながらも
いつの間にか
ぐっすり眠ってしまっていた
なんてことが普通になります。
眠る時間がつらかったはずが
いつの間にか
ベッドに入る瞬間から
睡眠という時間が良いものに変わり
本当に楽になります。
特に女性は冷え性の方も多いと
思いますので
冷える方には
本当におススメの入浴法です。
冷え性の人は
末梢神経が開かず深部体温が
下がりにくいため寝つきが悪く
熟睡感が得られにくいです。
ですので、まずはお風呂で
体温をじっくり温める必要が
あります。
・湯温・・・４２℃が目安
・脱水症状を防ぐため
水分補給をしながら１０～２０分
・体温計を口にくわえて
舌下３８℃になるまで入る
・温めた体を冷やさないよう
水分補給はぬるま湯で
・就寝２時間以上前に入る
これは、
ＨＳＰ（ヒートショックプロテイン）
を利用した方法です。
ＨＳＰとは、
ストレスで傷ついた細胞を修復する
タンパク質のことです。
細胞が死ぬほどではない
熱ストレスを与えることで、
ＨＳＰが増え、細胞の代謝が
あがります。
免疫力アップ
疲れにくくなる
低体温の改善
などの効果があります。
ＨＳＰは、以前
「人体の謎を解き明かせ！
特命調査機関ゴンゾウ」
というテレビのスペシャル番組でも
紹介されていました。
テレビでは、新しい細胞の代謝を
促してくれるので
皮膚細胞もどんどん新しくなり
シワやシミの予防や改善にもなる
ということでした。
ＨＳＰも、温度の「差」
が生まれたときにぐっと増えて
効果がでます。
単純にシワやシミをなくしたい方は
氷水で洗顔した後
４０℃くらいのお湯で
しぼったタオルを５分間
顔にあてるだけで、
効果があるというものでした。
氷水なしだと４２℃がベスト
だそうです。
わたしもしばらく続けていますが
乾いたタオルで拭くより
保湿感が出ますし
何より熱いタオルに包まれると
とても気持ちよくて
朝がスッキリします。
余談になりましたが
美容では、温度を一気に上昇させる
必要があるのに対し
睡眠においては、最終的に
体温をガクン↓
と下げる必要があるので
目的の上では逆のようになりますが
正しく熱いお湯に入ることは
美容にもよく、快眠にも繋がります。
結果的には一石二鳥ですので
冷え性の女性には
本当におススメの入浴法です。
ＨＳＰ入浴法のポイントは
１．入浴中はしっかり
水分補給をすること
２．入浴後は保湿をしながら
汗をかくこと
です。
お風呂から上がったら
バスローブを着て、靴下をはきます。
上から更にガウンや毛布を羽織って
首にタオルを巻き
１５分以上、汗をダラダラ流します。
私はこの間
休みながらテレビを見たり
本を読んだりしています。
なんでもそうですが
自分の好きなことをする時間を
作ると思ってやると楽です。
終わったら汗を拭いて着替えましょう。
体温がかなり上昇するので
この入浴法は
就寝２時間以上前に入りましょう。
他の注意点は
・体力がいる入浴法なので、
無理をせず、徐々に体温を３８℃
まであげましょう。
・ＨＳＰは入浴の翌日から増え始め
２日後がピークになります。
・毎日入っていると代謝が
上がりにくくなるので
週に２回ペースが効果的です。
・月経の時は、めまいや立ちくらみが
おこりやすいので、控えましょう。
これらのことに気を付けて
無理せず様子をみつつ
入浴を楽しみながら
快眠の準備をしていきましょう。
まとめ
・冷え性で寝つけない人は
ＨＳＰ入浴法が効く。
・湯温・・・４２℃が目安
・ぬるま湯で水分補給をしながら
１０～２０分
・体温計を口にくわえて
舌下３８℃になるまで入る
・入浴後は保温をしながら汗をかく時間をつくる
・就寝２時間以上前に入る
いかがでしたでしょうか？
今回は、
不眠に効く快眠法の中のひとつを
ピックアップしてお話しました。
こんな方法もあるんだなと
ちょっと覚えておいてみてください。
それでは、今日はこの辺で。
ここまで読んでいただき
ありがとうございました！
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