こんにちは、キノです。
眠りたいのにどうしても眠れない…
毎日寝床に入るたびに焦ってつらい…
日中も頭痛や倦怠感で身体が重い…
疲れがとれない日がずっと続いてる…
かと言って、薬は依存が怖い…
形だけのサプリや寝具には
もうお金をかけたくない…
そんな方もたくさんいらっしゃると思います。
不眠の症状は本当につらいので
何か難しいことをしないと
治らないのかもしれないと
自分の身の周りに
あまり目がいかなくなりがちですが
もしかしたら、その不眠の原因は
普段の睡眠習慣にあるのかもしれません。
今回は
睡眠習慣についてお話しようと思います。
意外と、自分の身の周りや行動を
ちょっと意識するだけで
今までになかった眠りやすい状態を
あっという間につくれてしまえます。
布団に入って、
気づいた時には夢の中
なんてことが日常になります。
実践するのも簡単で、
効果もてきめんな方法です。
早い人で１０分、
遅くとも３０分でできます。
しかもやることは
たった１つだけでいいです。
それは、
自分だけの「入眠スイッチ」をつくる
という方法です。
毎日の習慣づけで、脳に
「眠りのサイン」をインプットさせ
そのサインを行ったときに自然と
眠りにつけるようになる方法です。
専門的にはこれを
「入眠儀式」と呼んでいますが
儀式だとなんだか怪しくて
とっつきにくいという気もするので
ここではあえて
「入眠スイッチ」といいます。
心地よく眠りにつくためには
心理的な要素が大きいことは
今までもお話してきました。
スイッチを作るうえで
一番わかりやすいもの
としてあげられるのは
パジャマです。
パジャマは立派な
「入眠のサイン」です。
忙しいビジネスマンは
「スーツ」を着て
「ネクタイ」を締めると
シャキッとした
「仕事モード」に切り替わります。
学生さんやアルバイトなど、
いろいろな職場の制服もそうです。
制服を着ると一気に
「学校モード」「バイトモード」
などに切り替わります。
パジャマも同じです。
私たちはパジャマに着替えると
それだけで意識を
「入眠モード」
に切り替えることができます。
よく
「いつもの枕じゃないと眠れない」
なんてことがありますよね。
あれも一緒で、そもそも
枕の高さや硬さに原因がるのではなく
「いつもちがう」というところに
最大の原因があるのです。
単純に、慣れや習慣の問題で
「いつもとちがう」から
うまく意識を「入眠モード」に
切り替えられない。
たったそれだけのことなのです。
なので、部屋で活動しているときの
普段着のまま、ベッドに入っても
意識が切り替えられない
ということなのです。
もしパジャマではなく、
Ｔシャツなどの普段着でベッドに入り
なかなか眠れないという方は
ぜひパジャマを買ってください。
枕が変わると眠れない、という方は
ご旅行の際には
枕カバーだけでも持っていくと
いつもと同じ香りや肌触りに安心して
眠れるようになるかもしれません。
もちろん、寝具やパジャマだけが
サインではありません。
これまで紹介してきた
アロマや音楽、眠る前の飲み物など
習慣化すれば
リラクゼーション効果と加えて
まさに
最強の「入眠スイッチ」と化します。
他にも、マッサージや
ストレッチなどもいいでしょう。
こちらは体の緊張もほぐすので
眠りやすい体つくりには効果的です。
あとは、本もありますが
好きな本だと夢中になって
眠れなくなったりしますので
ポイントは
「難しい内容」や「苦手な分野」
を選ぶことです。
これは、脳の緊張をほぐすやり方です。
脳が緊張している時というのは
自分の好きなことをしている時や、
集中している時です。
寝る前に好きなことをやり出して
眠れなくなってしまったなんてことは
皆さんも経験があると思うます。
私の場合はゲームで
これはやっぱりやり始めると
止まらなくなりますね。
逆に、つまらない授業中などは
眠くなりませんでしたか？
あれと同じことで、要は
嫌いなことや面倒臭いことをして
脳に「こんなこと早くやめて寝たい！」
と思わせればいいんです。
このほかにも、
自分だけの「入眠スイッチ」
をぜひ作ってみてください！
大切なのは
「いつでも・どこでも」できるもの
であることです。
あくまで、旅行バッグに入る程度の
アイテムにしましょう。
まとめ
・寝つきを良くするには
「入眠モード」に切り替える必要がある。
・自分だけの「入眠スイッチ」を押す
・入眠スイッチは
「いつでも・どこでも」できる
ものであること
いま、
「入眠スイッチで眠る」
と３回つぶやいてみてください。
これで、あなたの中に
入眠スイッチができる準備は
整いました。
それでは、今日はこの辺で。
ここまで読んでくださり
ありがとうございました。
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