術後8ヶ月経過
先月と比べ特に変わった事は
ありません😅
膝やダイエットの事でしいて
変化した事をあげるとすれば
①抜釘が術後1年ではなく1年半
と聞かされ凹んでいましたが
しょうがないなぁ と思える
ようになった
②55歳の私、老後を見据えて
3食食べ、しっかり運動し、
代謝を高め、太らない体質＆
健康体にする を目標にし
行動を始めました
今までは16時間ダイエットを
しており、朝食は抜いてい
ました（身体が慣れると昼まで
特にお腹が空きすぎる事も
ありませんでした…
）
）最近は
朝はオートミール＋豆乳
昼はライ麦パンのサンドイッチ
＋スープ（など）
仕事をしているので、お弁当
として作って持って行きます
夜は野菜たっぷりサラダと
味噌汁orスープは必ず
白米はなるべくダイエットの
為に食べていませんでした
（自己流ダイエット
）が
）が少なめに食べるorオートミール
に置き換える
おかずは…気持ち少なめ、でも
しっかり食べる
こんな感じです
③朝30分程筋力トレーニング
（これは今までと変わらず）
更に1ヶ月程前からお家で
できる有酸素運動開始…
その場で早足踏みしながら
腕を動かしたり…最近はそれ
では足りず
スクワット
スクワットや腿上げ、レッグカールなど
を取り入れたり…
私に合ったYouTubeチャンネル
を見つけ、若いお姉さんが
ノリノリの音楽に合わせて
やる動きを真似するだけです。
初心者、中級者、上級者向け
筋力強化、二の腕痩せ、柔軟
などいろいろとある中から
自分に合った運動を選び
（私の場合は初級者レベル
）
）毎晩30分〜40分
頑張っています
めちゃ楽しいです
④階段昇降
1段2足昇降から
術後6ヶ月診察で、普通に
階段の昇り降りが許可され
それ以降は職場で毎日6階まで
昇り降りしています
1階が職場、6階にある会議室で
お弁当を食べるための移動です
普通に周りの皆さんと一緒に
昇り降りできていますが
金具の違和感ありあり状態
昇りは息が上がりますが
足の為、健康の為
エレベーターは使わずに
頑張っています
膝の金具の
違和感は半端ないです
普通に生活はできているので
それほど困る事はありません
できない事は色々あります
正座、膝を床につく、
椅子から片足で立つ
（座っている状態から患脚の
片足で立つ事ができない）
正座はこんな感じ
あともう少しかな？
正座をする状況はないので
困っていません
YouTubeで身体を動かして
いる時に筋トレもどきで
床に膝をつく態勢があるの
ですが、それはできず
その部分はスクワットしたり
別の動きをしています。
後ろに膝を曲げ、お尻に踵を
つける動き、レッグカール？
も違和感ありで
とりあえず後ろに上げる程度
椅子から立ち上がる時も
片足で立ち上がる必要はなく
問題なしです
リハビリが2週間に1回ペース
でしたが術後8ヶ月
これからは3.4週間に一度
に変更することになりました
今月は地元病院での診察
金具で違和感ありありですが
運動、スクワットやら筋トレ
などは続けて良いか？
など確認しました。
問題もなく、順調❣️❣️❣️
先生は長男が高校生の時に
足に痛みがありサッカーに
なかなか復帰できずにいた時に
原因究明して復帰させていた
だいた大変お世話になった先生
です。10年近く経ちますが
今でもサッカーが続けられる
のはこの先生のお陰でもあり、
今日も
「〇〇君調子どうですか？」
と気に掛けてくれて感謝です❣️
来月は手術した病院の9ヶ月
診察なので地元病院は2ヶ月後
私の趣味はパンケーキ屋さん
巡り
神奈川県内やら東京あたりに
出没しています
最近は暑くてかき氷屋さん
ラーメン屋さん
キャ〜食べてばかり
趣味が食べる事なので…
平日は頑張ってダイエット
最近は体重キープに重きを置き
週末は美味しいもの巡り
をしている感じです
では暑い夏
元気に乗り切りましょう
お読みいただき
ありがとうございました