10㌢大の傷口2箇所
とってもキレイ
最近は筋力トレーニングに力を
入れています
本来は5㌔のアンクルウエイト？
を買えば良いのでしょうが…
こういう商品
わざわざ買わずに
米5㌔ 
術後6ヶ月の筋力測定で
患脚だけでなく、健脚も筋力が
弱ってしまっている結果に
ショック
を受け、両足ともに
トレーニングを開始しました
米5㌔を片足30回ずつ上げます
普通の踵上げと共に更に負荷
をかけ、膝を曲げた状態での
踵上げ
スクワットも以前より深め
30回
などなど
曲げと伸ばしのトレーニング
も欠かさずに
曲げは正座を目指し練習中
まずはクッションを挟んで…
クッションを外すと…
まだまだ正座はできません
正座ができなくても特に困る事
はないので…あくまでも
曲げのトレーニングの一環です。
今1番困る事は
金具が入っているから？
患脚の膝をつく事ができません
（抜釘したら大丈夫だよね
）
なので、お掃除で床拭き（特に
水拭き）をしたいけれど…
ほとんどやらなくなって
しまった
クイックルワイパーに濡れ雑巾を
巻いたりして工夫はしてみました
が、面倒でやらなくなって
しまった…
電動モップを買おうかと
検討中です
あとは階段の昇り降り
周りから見れば普通かも
知れませんが、まだまだ
違和感ありありで上手く
できていません。特に降りる時
PTさんにトレーニング方法を
教えてもらい練習中です
膝の診察は…
地元病院は1ヶ月に1回
手術した病院は前回は術後6ヶ月
次回は術後9ヶ月（8月）です
リハビリは本来はもうやらない
くらいだと思うのですが、
理学療法士さんが知り合いの為
今も2週間に一度、マッサージ
や負荷をかけたトレーニング
をしていただいています
筋力強化のため
散歩ではなく、早歩きで歩く
トレーニングを始めましたが、
毎朝、筋力トレーニングを
30〜40分行い、その後仕事
帰宅してご飯作って〜後片付け
して〜なかなか疲れて歩く時間が
取れず でした。
そこでいろいろ調べて
家の中でもできる
その場足踏みダイエット？
を始めました
（ダイエットと筋力強化を兼ねて）
2週間経過しました
激しめにダンス？するのは私には
あいません。
YouTubeでたまたま見つけた
20分早歩き
10分身体を動かそう など
毎日30〜40分
若いお姉さんの動きに合わせて
有酸素運動に励んでいます
（私にはこの運動がかなりフィット
）
手術前に10㌔超のダイエット
に成功しました
今は退院直後に比べ1.5㌔増加
（まだ許せる範囲かな）
1ヶ月程前までは16時間
ダイエットを継続していましたが
これから先の事を考え
3食食べ、健康の為（膝の為）
に運動をする
「健全な生活をする」を目標に
太らない体作りを目指そうと
思っています
抜釘が術後1年6ヶ月後
まだまだ先は長いなぁ
春から夫婦2人だけの生活に
なりました。
が、ラーメン屋巡りは続けて
います（太らないように気をつけ
なければ
）
読んでいただき
ありがとうございます
