アンチエイジングアンバサダー❤️シェイプupガールズの中島史恵が『美と健康』の為に気をつけている『睡眠💤』について今回はお話させて頂きたいと思います😊。
『いい眠り』を得る為に気をつけることは①寝る前に必ず湯船に浸かる②夜やる事を朝にしてなるべく早く休む③食事は寝る前に遅くとも3時間前までに④朝と夜ベットで瞑想呼吸や軽い逆メソッドヨガストレッチで自分メンテ💕。
深い眠りを得る為には、一度しっかり体温を上げる事で眠りが誘発されやすいそうで、そうなるとシャワーではなくしっかりお風呂に入って、かつ脳の方も交感神経ではなく副交感神経を優位にしていきたいので、パソコンや携帯も控えめにしていきたいところですよね💦。
ヨガをする様になって、かつコロナ禍ということもあって本当に夜は早くなりました💦当然夜考えるよりも朝の方が、心も身体も元気で思考も前向きですし、いいアイデアが湧きやすいみたいです💕。食事も消化吸収でエネルギーを使うので、寝る前３時間ぐらいまでに済ますのが、ダイエット的にもベストですね❤️。
あとベットやお風呂のストレッチは身体もより整って深い眠りを得れるので私には必須です🌟。そうすると、啓示的な夢を朝方みることも多く（笑）。おそらくレッスンや健康美のメソッドのことをけっこう考えていることが多いので夢にも出てきてしまうのだと思います😅💦。
一日２４時間、おそらく3分の1がお仕事、あとの3分の1は自身のプライベート、残りの約3分の1近くが睡眠の時間になっていくと思います。しっかり休んで明日の英気を養っていきましょう😊🌟。
"This time, I would like to talk about ""Sleep💤"" that Fumie Nakajima of Anti-aging Ambassador❤️Shape up Girls is careful about for ""Beauty and Health""."😊
What to be careful about in order to get a good sleep is ①Be sure to soak in the bathtub before going to bed②Do what you do at night in the morning and rest as early as possible③Dinner by 3 hours at the latest before going to bed ④Meditation breathing and light reverse method yoga stretching💕
In order to get a deep sleep, once you raise your body temperature, it seems easy to induce sleep, so you want to take a good bath instead of a shower, and your brain wants to dominate parasympathetic nerves, not sympathetic nerves, so you want to refrain from using a computer or cell phone 💦.
It's really early at night because I started doing yoga and it's a corona disaster💦Of course, my mind and body are healthier in the morning than I think at night, and my thoughts are positive, and it seems that it's easy to come up with good ideas💕"Since the food also uses energy for digestion and absorption, it's best to finish up to 3 hours before going to bed ❤️."
Also, stretching the bed and the bath is essential for me because my body is more organized and I can get a deep sleep.🌟Then, I often dream of revelatory dreams in the morning (lol).I think it comes out in my dream because I often think about lessons and health and beauty methods😅💦.😅💦
I think 24 hours a day, maybe one-third work, the other one-third private, and the other one-third sleep.Let's take a good rest and nourish tomorrow's energy😊🌟