アンチエイジングアンバサダーの中島史恵❤です。
前回は寝具の大切さをお伝えさせて頂きましたが、今回は『眠りの質⭐️』について。
定説でもあるノンレム睡眠は脳を休めて、レム睡眠は身体を休めるので、９０分サイクルで起きるとスッキリする…とかいろいろな諸説はあると思いますが、わたしが今大事にしているのはこの３つ。
❤️①寝る1時間〜2時間前に必ずお風呂につかる。※2時間〜3時間前の意識した呼吸やヨガを行うのは特にベスト。
❤️②食事はベットに入る3時間前までに。※ダイエット的にも身体の消化的にもここは大事。
❤️③激しい運動は夕方までに。※特に午後のマグマヨガは心部体温を上げるてくれるのにベストなタイミングなんだそうです。
特に入眠して3時間の眠りの質が大事だと言われてます。それはズバリアンチエイジングの源でもある『成長ホルモン⭐️』が創られる時間帯だからなのです😊。
そして深い眠りを得る為には、『手足から熱が放熱がされないと心部体温を下げれない』ので、一日の中で運動や食事、お風呂のタイミングを上手に使うことでいい眠りを得ることが出来るとされてます。
ちなみに私が1番アイディアが浮かぶ時間帯は、正に夢と現実の間をさまよっている『ベットの中で起きる直前のレム睡眠中❤️』。この快感知ったおかげで深酒しなくなりました（苦笑）。
ナポレオンはショートスリーパーで、アインシュタインはロングスリーパーだった（笑）という説もありますが、一日使った脳や身体を休める為にも6時間以上は眠りたいところですよね😊。年齢を重ねるごとに、身体の無理が効かなくなり💦眠ることを大切を実感している中島史恵❤でした！今日も素敵な一日を💕。
This is Fumie Nakajima❤, an anti-aging ambassador.
"Last time, I told you the importance of bedding, but this time, I would like to talk about ""Quality of Sleep ⭐""."
There are many theories that say that non-REM sleep can rest the brain, and REM sleep can rest the body, so waking up in a 90-minute cycle will make you feel better, but these are the three things that I value now.
❤️ ① Be sure to take a bath one or two hours before going to bed.*It is especially best to do conscious breathing and yoga two to three hours ago.
❤️ ② Eat 3 hours before bedtime.*This is important both for dieting and for digestion.
❤️ ③ Exercise hard by evening.*Especially, magma yoga in the afternoon is the best time to raise your heart temperature.
Especially, it is said that the quality of sleep for three hours after going to sleep is important."That's because it's time for ""Growth Hormone⭐"" to be created, which is also a source of anti-aging 😊."
"In order to get a deep sleep, ""Heart temperature cannot be lowered without heat dissipation from the hands and feet,"" so it is said that you can get a good sleep by exercising, eating, and taking a bath well in the day."
By the way, the time when I come up with the best idea is "REM sleeping just before waking up in bed❤️" which wanders between dreams and reality.Thanks to this pleasure, I stopped drinking too much (bitter smile).
There's a theory that Napoleon was a short sleeper and Einstein was a long sleeper (lol), but you want to sleep for more than 6 hours to rest your brain and body after a day 😊As I got older, my physical strain became less effective 💦 Fumie Nakajima, who realized that sleeping was important!Have a wonderful day today 💕.
