左脚術後１１１３日目、右脚保存中
両側臼蓋形成不全・両側変形性股関節症と
変形性頚椎症共に奮闘しています。
＋貧血。
おはようございます！
この活動記録は
歩数による股関節への影響
歩数だけでなく、動きによる股関節への負荷
関節症には体重管理も必要
この観点から
自分自身の活動記録として残しています。
朝ブログを休止させていただいて、
もうじき５１週間が経ちます。
もうじき１年…
公私共に忙しいため
活動記録と術後経過以外の
朝ブログ休止は継続いたします。
書く気は満々。
奮闘はこれからも続きます。
よろしくお願いいたします。
活動記録です。
先週よりも２万歩増加。
一日当たり、約１６００歩。
↑先週の歩数。
休みが２４日と２８日。
休みの日も仕事の日と同じように
歩いていました。
２４日は断捨離と買い物。
２８日は年越し準備。
仕事でも週末はレジ時間が多めになるので
歩数は少なくなる傾向があります。
なだらかですが、歩数とほぼ変わりない。
↑先週の消費カロリー
消費カロリーも３００㎉ほど増加。
一日当たり、約５０㎉です。
微々たるものですが
１０分のウォーキングの消費カロリーが約３５㎉
師走でクリスマスで年の瀬。
動きも多くなりますよね。
ここでフォトギャラリー。
ですが…
ウォーキングもしていたのですが
先週に撮った草花の写真は
ほぼアップしていました。
そして、先週は
キッチンにいることが多かったので
ギャラリーはお休みさせていただきます。
調理については時短テクを使っています。
圧力鍋使用は難しいところもあるのですが…
話は元に戻ります。
２４日クリスマスイブの食べ過ぎは
０．１㎏の増加におさえられました。
２７日の増加はの原因は便秘です。
今朝の体重は
昨日は５３．１㎏
５２㎏台に突入！
以前に、肥満外来の医師から
お話を聞く機会がありました。
ダイエットは
ご飯の量は決める。
芋類は炭水化物として換算する。
塩分の取り過ぎは注意。
油脂類の取り過ぎも注意。
食事には必ず汁物を付ける。
とのこと。
芋類を副菜として摂る場合は
その分のご飯を減らす。
昼食のみ芋に置き換えて実施中。
揚げ物の時はソース類はかけない。
油脂と塩分のＷ過剰摂取になるとのこと。
揚げ物は素上げ、またはから揚げにすると
脂の吸収率を下げることが出来ます。
多めの脂で炒め揚げをすることもあります。
炒め物はテフロン加工のフライパンで
使用する油を最小限にする。
水炒めという方法もあります。
食事に汁物を付ける。
汁物から食べると満腹感が得られます。
毎食、作るのは難しいため
減塩のインスタントも活用しています。
こんな感じで
ゆるゆるダイエット継続していきます。
今日は大晦日。
昼からの勤務です。
頑張ります。
平成最後の年末、今年を振り返ろう！
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『臼蓋形成不全・変形性股関節症』
この診断を受けて３年半
毎年、奮闘が続いたものだな～と
自分でも思います
今年は
１月は受傷から変形性頚椎症発覚
そして祖母の急死
３月はさっちゃんの就職と引っ越し
あっちとこっち
何度往復したかしれません
その合間にプチオフ会も…
５月は念願の旅行へ
思い切って連絡させていただいて
この旅は一生に残る思い出になりました
そして
股関節を愛でる会開催
９月は階段を踏み外し
術側の腰を強打
レントゲンで異常はなかったものの
術脚に力が入らなくなり
１週間の安静を言い渡されました
人間は、よくなると
これぐらいなら大丈夫と
過信が生まれるのかもしれません
皆様もお気を付けくださいませ
１１月、再び旅行へ
お世話になりっぱなしです
ブログという繋がりと
股関節という共通の疾患
実際にお会いして
本当に楽しいひとときを
過ごさせていただきました
ありがとうございます
実際にお会いしていなくても
こうして繋がらせていただきまして
本当にありがとうございます
今年も残すところわずかですが
無事にお過ごしください
そして
来る年が皆様にとって
素晴らしい年でありますように
来年もどうぞよろしくお願いいたします