おはようございます。
変形性股関節症
気を付けるべきことは…
股関節に負担となる姿勢を取らない。
激しい運動や重労働は不可
長時間歩く・立ち座りの繰り返し
長時間立ちっぱなし・長時間正座
硬い靴やハイヒール
これらを避ける。
あ～っ、耳が痛い…
あと、痩せるように言われます。
歩くとき
体重の３倍の負荷がかかる。
階段の昇り降り・走る・椅子からの立ち上がり
体重の６～７倍
床からの立ち上がり
体重の１０倍
体重が増えると、
その分、股関節への負荷が増えるからです。
『ダイエット』
疾患があってもなくても
永遠のテーマ
だと思うんです。
ただでさえ、痛みとかがあって、
運動しずらいこの疾患。
食事に気を付けることが必要です。
これ以外にも、規則正しい生活をするなど。
油脂と糖分を過剰摂取しない。
これに尽きます。
そして、野菜をしっかり摂りましょう。
間食は食べる量と時間を決める。
食べる時間は１５時までで、
１日の摂取カロリーの１０％に抑える。
１６０㎉、多くても２００㎉までに。
ちなみに
食物油
大さじ１＝１２ｇ、１１０㎉
ご飯にして
、６５ｇ分あります。
揚げ物の吸油率は
素揚げ
、３～８％
から揚げ
、６～８％
フライ
、１０～２０％
天ぷら
、１５～２５％
かき揚げ
、４０％超
かき揚げ、恐ろしい～。
生クリーム
大さじ１＝１５ｇ
乳脂肪、６５㎉
植物性脂肪、５９㎉
ケーキ１切れ分に、
生クリーム約５０ｇ使用、約２００㎉
砂糖
大さじ１＝９ｇ、３５㎉
油脂って、意外とカロリーがあります。
気を付けているのは、
炒め油を少なくすることと、
揚げ物は極力しない。
お肉や魚は、種類・部位によって
脂の含まれている量が異なります。
間食は洋菓子よりも和菓子。
とはいっても、
たまには、食べたいですよね。（笑）
ハメはずして、食べたあとは
１週間をめどに、食べ過ぎを反省し
カロリーの調整していきましょう。
実は、わたし、
急激に体重を増やしたことがあるので
注意しています。
今日もいい天気です。
朝から仕事です。
今日も、一日頑張りましょうね。