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子育てママのメンタルサポート

広瀬ふみです。

このブログは

ママと子どもが安心して信頼関係を築ける子育てのヒントをコーチングや心理学を通してお伝えしています。

自己紹介

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「私のせいだ」と思うとき、その重さに気づいていますか？

「私のせいだ」

この言葉、心の中で何度も繰り返していませんか？

子どもが学校で問題を起こしたり、思春期に入ってコミュニケーションが取れなくなったり

そんなとき、つい「私の育て方が悪かったのかも知れない」と自分を責めてしまうことはないですか？

私もかつては同じような状況に陥ってました。

息子が学校で友達とトラブルを起こしたとき、真っ先に頭に浮かんだのは

「私の育て方が悪かったんだ．．．」

という考えでした。

事あるごとに

「どうしてあのとき、もっとちゃんと言わなかったんだろう．．．」

と後悔し、泣きたくなるような気持ちになることもありました。

こんなことが続くと心も体も疲れ果ててしまいますよね。

実際、私も疲れ果ててなにもかも上手くいかないことが多かったんです。

このように「自分を責める」感情に心当たりがあるママたちは、多くいると思います。

子育ては大変なだけでなく、自分の価値観や過去の経験を振り返ることが多い作業です。

子どもが問題を抱えると、私たちは自然に自分に責任を感じてしまいがちです。

そのたびに「自分が悪い」と思うことは、私たちの心に大きな負担をかけるのです。

自分を責めることで、心が消耗していく

私たちが自分を責めることのリスクに気づいたのは、心理学を学んだときでした。

「自己批判がストレスを増大させる」

最初はそんなことないだろう．．．って思っていたんです。

でもね、よくよく考えてみると、確かに自己批判が止まらない日は、頭がモヤモヤ。

なにをしていても心から楽しめなくなっていることに気づいたんです。

心理学では、自己批判はストレスや不安を増幅させる大きな要因のひとつとされています。

特に「自分のせいでこうなってしまった」と繰り返し思うことは、自己否定感を強化して、ストレスレベルを高めます。

つまり、「私のせいだ」と自分を責めるたびに、心は少しづつ傷つき、消耗していくのです。

ある研究によれば、自己批判を続ける人は、そうでない人に比べて、精神的な疲れや燃え尽き症候群に陥りやすいそうなんです。

特に子育て中のママは、日々の忙しさに追われる中で自分の感情を後回しにしがち。

そのために、自己批判の悪循環になってしまうことが多いのです。

自分を許して「今の私で十分」と伝える

では、どうすればこの自己批判から抜け出すことができるのでしょう。

私が心を軽くするために実践した方法のひとつは

「自分を許す」　こと。

最初は「そんな簡単に自分を許せるはずがない」って思うかもしれません。

私もそうでした。

でもね、これが意外と効果的なのです。

自分に厳し過ぎても、状況はなかなか改善されません。

それよりも、「今の私で十分だよね」 と自分に言い聞かせることが大切。

最初は嘘くさく感じるんですが、だんだんと受け入れることができますよ。

子育ては、完璧を求められるものではありません。

そして、完璧にできることもないんです。

失敗しても間違えても、それが親として成長していくひとつのプロセス。

だからね、「完璧な親」になｒことを目指すよりも、「今の自分」を認めてあげること。

それが、長い目で見たとき、子どもとの関係をより良くしていくための第一歩となります。

自分を責める代わりに、まずは

「今日はこれでよかった」

「私は十分頑張ってる」

と、少しづつ自分に優しく声をかけてくださいね。

たとえば

子どもと言い争いになってしまったあと、「自分の対応が悪かった」と感じる代わりに

「子どももなにかを感じているんだ」と理解する。

すると「次回はもっと良い話し合いができるように頑張ろう」

と前向きにとらえることができます。

自分を認めることで、子どもとの関係も改善される

自己批判をやめて、自分を少しづつ認め始めると、驚くほど子どもとの関係も変わっていきます。

なぜなら、親自身が自分に優しく接することで、子どももその影響を受けて、より安心感を感じやすくなるからです。

心理学的には、親が自己受容をすることで、子どもに対する態度や言葉遣いも変わり

それが家庭全体の雰囲気を穏やかにする効果があると言われています。

親が「自分を責めない」という姿勢を示すことで、子どもも「自分を責める必要はない」と感じるようになるのです。

最後に．．「私のせいだ」と思うママ達へ

もし今、あなたが「私のせいだ」と自分を責めているのなら、一度立ち止まって考えてみてください。

それは本当にあなたのせいなのでしょうか？

そして、その思いがあなたにどれだけの負担をかけているか、心の中を見つめてみましょう。

子どもが問題を抱えることは、決してあなたの失敗ではありません。

子どもは成長の過程で、いろいろな壁にぶつかり、そのたびに学んでいくものです。

その道を一緒に歩んでいるあなたも、同じように学び、成長しているのです。

今日から少しづつ、「今の私で十分」と自分に伝えて、自分を許し、心の負担を軽くしていきましょうね。

ママが笑顔でいられることが、子どもにとって一番の安心材料です。

最後に、心の中に優しさと温かさを持って、自分自身を大切にしてください。

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