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子育てママのメンタルサポート

広瀬ふみです。

このブログは

ママと子どもが安心して信頼関係を築ける子育てのヒントをコーチングや心理学を通してお伝えしています。

自己紹介

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悩みがあるとき、悩みの原因となっている出来事だけでなく、「悩んでいること」自体に悩んでしまうことはありませんか？

どうしてくよくよ悩んでしまうのだろう

こんなことで悩んでいるのは、私だけかも

と悩んでどうんどん悩みが膨らんでいく。

そして、より大きな悩みとなってしまう。

悩みってなんであるんでしょうね。

悩みがなければ、楽に生きられるのになんて思ったりします。

でも、残念ながら人の心は悩むようにできているらしいのです。

ならば、悩みと少しでも軽くできたらいいですよね。

今日は、悩みを解決する4つのステップを紹介します。

ステップ1　認識する

まずは、起きていることを客観的に認識してみます。

そして、その起きたことで自分にどんな感情が起こっているのかを認識すること。

それが、解決への第一歩です。

たとえば、子どもの行動に悩んでいるなら「子ども」の「どんなところ」に困っているのか。

それに対して、自分は「どう感じているのか」を客観的に認識してみます。

ステップ2　ありのままに受け入れる

客観的に認識したあと、その経験をありのままに受け入れるのです。

私たちはつい、「こんなことで落ち込むはずがない」「こんなことで怒るなんて、ダメだな」と、自分に起こる感情を否定したり、ごまかそうとしたりします。

そうではなく、ありのままに受け入れることが大切。

悩みのもとになる人に対して、嫌な感情を持ってしまう自分を責めることなく、受け入れてみましょう。

ステップ3　調べる

それから、自分になにが起きているかを掘り下げて検証していきます。

「自分はなにに一番傷ついているのか？」

「なにを守ろうとしているのか？」

「それは本当に自分が望んでいることなのか？」

など自分と対話しながら、自分の感情を掘り下げていく。

このとき、自分に対して優しく接しながら対話することを忘れずに。

ステップ4　同一視しない

ステップ3までで、だいぶ自分の感情を客観視できてくていると思います。

「その感情はあくまでも感情であって、私自身とは別物。」と認識して、自分と感情が一体化した状態から抜けだします。

一体化から抜け出せると、物事を俯瞰してみることができます。

俯瞰してみることができると、解決のための他の視点が見えてきたり、解決のための選択h氏も増えます。

悩みの最中は、自分自身が悩みの一部になってしまいます。

私ももちろんそうです。

そこから抜け出して、悩みを解決しましょうね。

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