気持ちを落ち着ける対処法

ご訪問ありがとうございます。

 

ママコーチ(コーチング)& 
子どものこころのコーチング協会
インストラクター
 
 広瀬 ふみです。 
 
 
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今朝、息子を学校まで送っていきました。
 
息子の学校に続く道路が
長い桜並木になっていて
とても綺麗でした。
 
こんな素敵な桜並木を
見ながら登校する
息子をうらやましいなぁと思います(^^)
 
 
 
 

自分にダメ出しをして暗くなったときできること

 
昨日書いた記事の続き。
 
 
自分にダメ出しをして
暗～くなったときにできることに
ついて書きました。
 
 

自分にダメ出しを

していることに気づいたら

 

 

どんな言葉で自分に

ダメ出ししているか

そのつぶやきを聞いてみる

 

 

そして、そのつぶやきを

そのまま“そう思っているのだな”

と眺める

 

 

すると、ダメ出しをとめられる。

 
 
という内容です。
 
 
今日は
 

“自分の思いに気づけない”

 

“忙しさに追われてヒマがない”

 

 

でも、そのまま

 

気分が暗～くなってる

どよよ～んとしている

 

ときの対処法を紹介したいと思います。

 
 

気持ちを落ち着ける対処法

 
昨日も書きましたが
 
 

“気分が暗～くなってる”

“どよよ～んとしている”

 

 

その思いを

押し込めてしまうことは

あまり、おススメしません。

 

 

なので、

後からでも時間のあるときに

自分の思いは眺めて見て下さいね。

 

 

対処法は

 

“単純な作業に没頭する”

 
です。
 
 
え～！そんなこと～？
って思いますよね(^-^;
 
 
なんでもいいんです。
 
 
洗い物をするでも
掃除するでも
 
 
そのときに一緒にするといいのが
自分のしている作業を
実況中継のように解説すること。
 
 
例えば
 
 
右手で蛇口を捻った
水でお皿を流した
右手から手をタオルでふいた
 
 
のようにね。
 
 
これでかなり没頭できます。
 
 
これは
 
“今ここ”
 
に意識を戻す。
 
 

気分が暗～くなってる

どよよ～んとしている

 
としているときは
思考が過去や未来のことに
意識が向いています。
 
 
その思考を今に戻す作業。
 
 
それだけで
だいぶ気分が落ち着きます。
 
 

それでも気分が落ち着かないときは

 
それでも
 

“気分が暗～くなってる”

“どよよ～んとしている”

 

して気分が落ち着かいないときは

これを試してみて下さい。

 

 
このバラの写真。
 
 
 
これをボ～っと眺めます。
 
 
そして
バラがどんな観察します。
 
 
ピンク色だな
 
花びらが何重にもなっているな
 
小さい葉と大きい葉があるんだな
 
 
このとき、自分の解釈は入れずに。
 
 
ピンク色、きれいだな
 
花びらが何重にもなっているな
何枚あるんだろう
 
小さい葉と大きい葉があるんだな
なんでだろう？

 

 

青字の部分が解釈です。

 

 

解釈を入れると

思考が他の方にそれていく

ことがあるのでね。

 

 

解釈が入ったら

それはそれでいいのですけど

 

 

なるべくならば

そのままを観察できるといいですね。

 

 

 

これはべつにバラじゃなくても

大丈夫。

 

 

えんぴつでもテーブルでも

なんでもいいんですよ(^^)

 

 

－－－－

 

 

自分の機嫌を取れるのは

自分だけです。

 

 

今日紹介した対処法を試して

みて下さいね(^^)

 

 

そして、何より大切なのは

自分に合った方法を

ストックしておくこと。

 

 

自分回復法を探しましょ(^-^)

 

 

 

 

読んでいただき
ありがとうございました(^^)/ 
 
 
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