正しいダイエットを実践するために必要な要素は全部で三つ
「食事」「運動」「生活習慣」に気を配れば、ダイエット成功への道が開ける
食事編
規則正しく食べて痩せる
ダイエットって言うと、つい食事回数を減らしてしまう人が多いヶド、食事を抜いてのダイエットは体重を減らす事は出来ても減って欲しくない、筋肉や骨の量を減らしかねないし、リバウンドしがち↓
そうなったら、ダイエットの意味がない
やっぱり基本は日
食を、規則正しく摂る事
そして、食の食事時間を
～
時間あけるようにすれば、ドカ食い＆間食を防げて体脂肪を効果的に燃焼できます
1日の食事のなかでも、とくにしっかりとりたいのが、その日の活力となる朝食ですо
少しでも長く寝ていたいから朝食はパス、なんてもってのほか
朝食をとらないと体温が上がらず、脳に栄養素が行き渡らないから、体も頭も働きが鈍くなっちゃう
しかも、食事を抜くと胃や腸の消化や吸収力が高まり、次の食事でよりたくさんのエネルギーを取り込もうとするので、かえって太りやすくなる結果に・・・
朝食はたとえ食事量が多めでも、1日の活動の中でエネルギーを消費していくことができるので、体脂肪は蓄えられにくいもの
できればご飯と具だくさんのみそ汁におかず数品といった和食メニューにすれば、栄養バランスもバッチリ☆ъ(*゜ー^)＞
そして、もうひとつ覚えておきたいのが、昼食と夕食の配分о
何かと慌ただしい朝よりも、夕食に時間をかけてたっぷり食べたいだろうヶド、私たちの活動量が多いのは夜よりも日中（そうじゃない人もいるヶドね）
夕方以降は体を休める時間帯だから、夕食をたっぷり食べていたら、エネルギーの摂取が過剰になり、体脂肪をふやしてしまうだけ。。。
つまり、1日の食事配分は活動量にあわせて朝は多めに、そして、昼、夜とだんだんと軽めにするのが基本
目安としては「朝食5：昼食3：夕食1」くらいの配分が理想的
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