研究生の公家です(´0ﾉ｀*)
最近、無理なダイエットや、偏食などで貧血になる女性が
増えてきています。
貧血には、様々な種類がありますが
この様に食生活の鉄分不足によって引き起こされる貧血の事を
鉄欠乏貧血といい、約7割の貧血がこの鉄不足による貧血らしいです。
私も以前は頻繁に貧血を引き起こしていました
その頃の私は、かなりの偏食家で
酷いと血の気が引いたようになり、気持ちが悪くなって
フラフラして立ち上がることも出来なくなってしまい、その場に
しゃがみこんでしまったこともありました！
最近は、殆ど貧血にならないので大いに食生活が本当に影響しているのだと
実感しています。
そして貧血対策に欠かせないのがバランス良く鉄分を摂ることです。
そもそも貧血とはどうして起こるのでしょうか？
それは酸素を運んで血液の流れを動かしている赤血球の
ヘモグロミンが正常より少ない状態になると酸素が行き渡りにくくなる事が原因で
結果→貧血になってしまいます。
そして、鉄欠乏貧血とは、へモグロミンを作る一つである鉄が少なくなる
ことによって引き起こされる貧血です。
今回は、鉄分不足による貧血をカバーしてくれる、鉄分たっぷりの食材を5つ紹介いたします。
鉄分を含む食材の代表的な食品は
1、豚、鶏レバー
タンパク質や人間の体に必要な栄養素が沢山含まれています。
2、小松菜
鉄分の他にもカルシウムやビタミンがたっぷりです。
3、はちみつ
はちみつに含まれるブドウ糖は、疲労回復◎
ビタミン、鉄分以外のミネラルも含有されているんですよ
4、あさり、シジミ
貝類には、多くの鉄分が含まれています。
※カキもおススメです。
5、アサイー
今、話題のスーパーフルーツアサイーは、鉄分の量が
レバーの3～5倍らしいです。
まとめ
鉄欠乏貧血は、普段の食生活を見直すことで
改善していく貧血なのだと思います。
最後まで読んで頂きましてありがとうございました！