カールやバタフライ等の左腕用のメニューを各3セット。
ダンベルプレス
8キロ×12reps
10キロ×12reps
12キロ×12reps
14キロ×12reps
16キロ×10reps さすがにこれは12回挙がりませんでした（涙）。
ダンベルプレスはベンチと比べて角度が自由なので
突っ張ったり痛かったりする位置を避けて挙げられるし
ヤバいと思ったら落とせばいいのでいい。
もっと伸ばそう！
スクワット
70×6reps
90×6reps
110×3reps
120×6reps 3セット
130×6reps 2セット
最後の方は怖くてしゃがみが浅いと思うけど
とりあえず今週も目標達成！
ガッキーさんに教わった
足の後ろ（ハムストリング等）を使うフォームがいいんですね。
ヒザもそんなに痛くないし・・・助かりました。
蹴りありコンビネーションで
3分3ラウンド。
〆にマシンのレッグプレスとカーフ、
100、125，150キロを各12回
実際に立ったりしゃがんだりする恐怖がないので追い込むのに便利。
ムスメを保育園に迎えに行って
セブ○イレブ○へ。
いま、70円均一セールをやってるので、
約束してた「おでんプチパーティー！」
（ま、手抜き夕食とも言いますけどね）
満腹満足。