誰でもストレスでドカ食いした経験があると思いますが、ストレス食い・ドカ食いを予防、軽減する方法をご存知でしょうか？
ダイエットを成功させるにはストレス食いやドカ食いをうまくやり過ごすテクニックを身につけることがポイントになります。
一日の食事回数が少ない人ほどストレス食いやドカ食いしてしまう危険性が高く、そこから太りやすい食生活に陥る危険性が高いと言えます。
一日に1、2回しか食事をしない人は一度に食べる量が多いので、食事の際に血糖値が急上昇します。
すると、血糖値を下げるためにインスリン（エネルギー源として血糖を細胞内に取り入れて血糖値を下げるホルモン）が大量分泌されて、しばらくするとその反動で低血糖状態となります。
低血糖状態になると血糖値を正常値に戻そうと、今度はグルカゴン（血糖値を上げるホルモン）が大量に分泌されますが、このグルカゴンには食欲を増進させる作用もあるので、大量に分泌されると食欲が異常に亢進してまたドカ食いをするという悪循環に陥ります。
このような悪循環に陥らないためには一日三回、ある程度定期的に食事をして血糖値を安定させる必要があります。
一日三回の食事リズムが当たり前の生活習慣になれば、たとえストレス食いやドカ食いしてしまっても程度が軽く、比較的簡単に元の食事リズムに戻せるので、食べ過ぎによる肥満への悪循環に陥る危険性を下げることができます。
重要なのは、太らないための生活リズム・生活習慣を身につけることで食べ過ぎや食事バランスが崩れる危険性をできるだけ下げること、崩れた生活リズムをできるだけ早く元に戻す力を養うことです。
この点を意識しないで漠然と、なんとなく生活していると、自分でも気が付かないうちに生活習慣が乱れていき、その状態が当たり前の状態となってしまいます。
一度崩れた生活習慣を自分にとって好ましい生活習慣に戻し行くのは自力では難しい作業です。
人はちょっとした意識の差で行動に違いが出る生き物ですが、これは裏を返せば少し意識を変えるだけで太らないための生活習慣を身につけられるということです。
皆さんもちょっとした心がけを大切にストレスなく痩せて、リバウンドしない生活習慣を身につけましょう！
例えば、朝食を抜いている人は、少しでも良いので朝に飲み物だけではなく、できるだけ咀嚼できるものを食べてみましょう。
少しづつでも朝食が食べられるようになると、自然に朝・昼・晩に食べる量のバランスが取れるようになり、太りにくく痩せやすい食事リズムを作ることができます！
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