友人が1年でベンチプレス65㌔〜100kg到達💪
と聞き、どうやってトレーニングしたのか聞いてみた😁
友人は小学校〜高校３年まで野球部で
スポーツマンでしたが、自重トレーニングはしていたもののベンチプレスは
ほぼやったことがないらしい…
ちなみに３４歳からジムに通いだして
彼の体重75㌔でベンチプレスは65㌔Max
まぁスポーツしてたから平均より重量は
挙げられたらしい💪
さて肝心な100㌔到達までのメニューは
①ベンチプレスは週3回でそのうち2日間は15回できる高回数の重さで5セット✍１日休みを入れて実施
残り1日は5回できる重さで1セット
3回できる重さで2セット
1〜2回ほぼMax重量で2セット
2日休み
②その他のトレーニングはダンベルプレスを15回できる重さで3セットをベンチプレスの後に実施
③プロテインは朝と夕方の間食で
20㌘とって、普通にご飯は３食
（もちろん脂質は抑えて炭水化物とタンパク質は多めに摂る）
ルーティン化されたみたいで毎週こなさないと気がすまない状態になったらしい
土日の休日ははっきりいってチートデイ
ドーナツ🍩や焼肉🥩やビールも飲む🍻
体重は75㌔のままですが
体脂肪率は21%から14%になったとの事
