○スタートまで
11:10にローソンで最終トイレ。
タイミング良し。
10:55からアップ。
体育館入り口で柔軟、靴ひもチェック
アップは1.2km
途中WS 50×3
○スタート〜10km
スタートしてゆっくりだったけど
東青梅駅でキロ4分くらいになった。
1km地点くらいで宮島さんや功一さんと会えたが、喋り過ぎて少し疲れて不安になった。
補給は水のあるところはアミノバイタル
無いところはジェルと使い分けた
→アミノバイタルの口を広げるのが
大変だったので、もう少し短く切ると良い
基本的に登りも下りも抑えた
登り下りでのタイムロスは1km区間では
ラップに影響が少なかったように思えた。
安心して走ることができた。
しかし、目標ペースに対して、5秒くらい速いペースじゃないと、この安心感は生まれなさそう。
→青梅の目標タイム設定の基準になる。
→55分切るには、最初のジョグペースでキロ3:52は欲しい
○10〜20km
大きな問題は無し
登り坂で息が上がるようになった
→少しすればもとに戻る
20kmは沢井と軍畑大橋の間
○20〜25km
ガマンとイメトレ
残りの体力とコースから
どこでベスパとジェル飲んでスパートするか
→宮ノ平過ぎに摂取した
○25〜30km
ラスト4〜3kmがペースアップし過ぎて
ラスト3〜2kmで少し落とした
ラスト2〜1kmは風除けでガマン
ラスト1kmはだんだんビルドアップできた
○良かったこと
・先のコースを瞬時にイメージできた
・登りも下りも抑えられた
・20kmまでジョグ感覚でいけた
・補給を完璧にこなせた
・アップのWSのおかげで、序盤のキロ3:55にすんなりと入れた
○反省点
・お喋り多くて疲れた
・アミノバイタルの切り口が長い
・手袋忘れた
・ラスト4〜3kmペースいきなり上げ過ぎた
・スタートまでの段取りをもっと具体的に計画しておくこと
