○症状
右足の鵞足炎
○原因
受傷は10/28
二ツ井ハーフマラソンの疲労が抜けきらないまま、20kmを気持ち良く走ってしまったこと
そのあとOWBを全力で臨み
11/24に治りかけるも
インターバルと20km走により悪化
全治まで約3ヶ月。
1/17の時点で治り具合は90%
○痛み方
膝の内側を押すと痛い
長時間座ると膝裏の筋肉が固まり突っ張って痛い
カカトの内側から外側に向かって荷重を掛けるとモーメント効果で内膝が痛い。
○気持ちの変化
焦り、イラつき、後悔
「つまらない」と久々に思った。
→珍しい。ある意味新鮮な気持ち。
気持ちのアップダウンが激しい
○トレーニング
パワーブリーズ
ブルガリアンスクワット→ダメ
カーフレイズ→ダメ
腕立て
腹筋
自転車
インターバル（350m+r120s）
タバタ式
青梅のコース往復30km ちょうど良い
奥多摩駅往復45km 少し多め
奥多摩湖往復60km 多い
→奥多摩駅～奥多摩湖が登り基調
○大事なこと
受傷したら1～2週間必ず休むこと
治ったと思ってから1週間空けること
食べ過ぎないこと
ストレッチ
足のマッサージ
○脱出方法
できることを考える
→計画を立てる
→計画をこなす
無理のない範囲で
何もしないのが一番の近道だけど無理
気持ちが持たない
じゃあどうするか？
体を動せば気が紛れる
体を動かさないと気が紛れない
本とか過去のノート見たりは飽きる
筋トレだけでも不安
自転車は良い
全身動かせる
肺も脚も追い込める
何より普段乗らないので気分転換になる
普段から自転車に目を向けて
練習メニュー、練習場所を考えるように意識することが大事
ケガや不調の時にパッと練習できるように
日頃から雑誌等で自転車の記事に目を向けるのも良い
○気をつけること
無理をしない
焦らない
太らない
○精神論
少し感覚を失ってしまった時に
どんな自分でいるかが重要
思うようにいかない時に
どう仕事をこなすかが重要