【練習内容】
1/15 レスト
1/16 インターバル(1000×5+r200)
1/17 10ジョグ
1/18 10ジョグ
1/19 5ジョグ 流しあり
1/20 大会当日
【食事】
1/18
朝 納豆ご飯+冷食3つ
昼 そば大盛り
夜
1/19
朝 納豆ご飯+冷食3つ
昼
夜
1/20
朝 納豆ご飯+冷食3つ
昼 ステーキ3枚
夜 焼肉
スタート直前
ジェル、ベスパ
【スケジュール】
⚪︎前日金曜日
23:00 就寝
⚪︎当日
6:00 起床
朝ごはん カレー普通盛り
7:25 自宅出発
7:39 東青梅駅発
7:52 牛浜駅着
8:00 みんなと合流
8:45 会場入り
受付、着替え、挨拶
スタート横に陣取り
→11時ごろから日陰、肉の近くかゴール付近が日向になった。
→トイレは9時過ぎの時点で1つに1〜2人待ちだった。
9:30 アップ
ストレッチ後、陸上競技場にて2周。
流し200×3含む。
9:45 スタート
【作戦】
⚪︎前夜、寝る前にアミノ酸飲む
⚪︎空腹を保ちながら会場入り
⚪︎スタート前のアップは流し中心4～5本
⚪︎スタート前
ベスパ
ベスパのりんごジェル
⚪︎ゴール後
ムサシNI
⚪︎スタート〜1km
速めに走ってリズムを作る
呼吸と姿勢を意識する
⚪︎2〜4km
中だるみは気にしない
風吹いてたらランナーの後ろへつく
スパートの気持ち作り
⚪︎4〜ゴール
呼吸を意識、ウデを振る
苦しかった練習を思い出す
ラスト100mはさらに上げる
死なないから大丈夫
【もちもの】
カギ
財布
ユニフォーム
ウインドブレーカー
スント
ターサー
サングラス
テーピング ニーダッシュ
ファイテンテープ
ヘイロー
青トバフ
帽子
手袋
アームカバー
赤靴下
腹巻 ジェル入れは
○食料
レッドブル
ベスパ
ジェル
STC last km
アミノバイタルショット×3
NI
○その他
Tシャツ×3
短パン×1
靴下×2
パンツ×2
チャムスタオル
汗拭きシート
コンタクト
メガネ
充電器
イヤホン
アディダス上下
チャムスポーチ
薬