菅平スカイマラソン備忘録
○ご飯
9日
昼 トンカツ定食 ご飯2杯
夜 そば
10日
朝 カレー大盛り
昼 豚肉丼大盛り
夜 串焼き定食 ご飯2杯
11日
朝 お弁当少し おにぎり1個分くらい
昼 帰りにソースカツ丼大盛り
夜 チャーハンと餃子
○スケジュール
9日
21:00ごろ帰宅
23:00就寝
10日
8:00起床
10:30出発
14:30着
ホテル→すずもと→受付
7:00 スタート
○持ち物
雨具と熊鈴忘れた
テーピング
→足首2枚忘れた
ジェル 8個
→ちょうど良い
その他ジェル持ってったが食べにくい
ベスパは食べやすい
スタート前にベスパ良い
あんぱんダメ、やはりチョコパン
水はジェル0.5L
ハイドレは1L
→水0.25、レモンW0.25、オレンジ0.5
グミ良い
ブラさん食べず
→非常食で良いかも
→スタート前と、気持ち悪くない序盤に食べるべし
○内容
スタートして1kmフラットロード
少しして舗装路登り、途中から歩く
モンテローザ過ぎたら最初の山登りへ
登ったら少し傾斜緩くなり、そのあとドーンと上って、アップダウンしたあとドーンと林道下るって舗装路へ。
そのあとまた森へ入りアップダウン
下りをもっと抑えるべきだった
途中の浮石下りが楽しくて飛ばしてしまったら、足に疲労溜まった。
後半1回目の激上りでゆっくりジョグしたらハムが攣りそうになってきた。
子根子岳の登りは走れない。
パラーウォークできる余力を残しておくこと。
子根子岳の山頂からロングスパートをかけるつもりで。
フラットまたは下りで走れる区間が多い印象
上りで無理をしない
でも上り遅いから強化が必要
→抜かれまくったので。
○体重
前日の夕飯後 58.2kg
ゴール後 56.2kg
○タイム
1km 3:54
裏太郎のエイド① 1:26'08"
牧場のエイド① 2:07'26"
牧場のエイド② 3:38'22" 1'42"休憩
コーラ2杯飲んだら腹膨れて走りづらかった
そのあとだいぶ歩いてしまった。
赤い人に抜かされた。
子根子岳の上りは走るどころじゃなかった
2回も休んでしまった
後半1回目の激上りで走ってしまったのがそもそもの原因かもしれない
攻めるのはフラットのみ
上りは短いなら走る、長いならパワーウォーク、下りは脱力で抑える
34km 7'58"
35km 15'45"
36km 20'59"
子根子岳 4:35'37"
裏太郎のエイド① 5:26'00"
来年の課題
後半攻められるように前半抑える
攻めるためのスタミナを作る
高水三山の往復などで中距離の練習をする
→3回はやること
ハセツネに向けて
→8月初旬に前半試走する