⚪︎OTKの作戦
⚪︎スケジュール
4:30 起床
朝ごはん、テーピング
荷物を忘れずに
5:30 家出発
5:40 スタート地点着
6:00 OTKスタート
9:30 棒ノ折山着
11:30 一杯水避難小屋着
16:00 ゴール
⚪︎補給食
1．水分 0.5L
メダリスト+水 0.4L／0.5L
お茶0.5L／0.5L
2．ジェル 0.8L／0.5L×2=1.0L
・0.5Lのレシピ
①粉飴 333g
②アセロラ 233g
③塩 一つまみ
3．アミノバイタル0／3個
4．塩熱サプリ7／10粒
5．あんパン7／8個
6．CCレモン0.5L／0.5L
エイドでもらった
7．カロリーメイト0／1個
8.グミ0／1袋
食べる気しなかった
最近食べる気しない
⚪︎欲しかったもの
・おにぎり2個
セブンチャーハンか梅干しおにぎり
⚪︎装備
帽子
ヘイロー
時計
アームウォーマー
ファイントラック
Tシャツ
スパッツ
短パン
ゲイター
靴下
クロスライト
雨具上下
エマージェンシーキット
ライト
地図
ハンカチ
携帯電話
お金
⚪︎テーピング
1．足首
2．膝～モモ
モモ裏と内転筋あたりにしてみる
3．足裏
榎峠は1:10。
棒ノ折山は2:50。
キロ7～8分のつもりで走ること。
登りは全部歩け。
日向沢ノ峰が核心
蕎麦粒山以降は走れるから温存しておけ。
棒ノ折山～日向沢ノ峰はかなり抑えること。
スタート～榎峠は70分くらい。
七ツ石山～ゴールは55分くらい。