R５シーズン第２戦目
11/3にぐんまマラソンを走ってきました❗️
（いつも通り長文です）
【記録】2:52:50
【順位】79位/5000人
【気温】18℃→26℃以上
【天候】晴れ、風強い
【シューズ】ヴェイパーフライネクスト%2
【その他】体重58.5kg、調子8/10、体感強度8/10
気温が高くなり風も強いということで
最低でも2:52と思ってたらその通り
まだ実力不足、経験不足
㌔3:55以上に上げる勇気がありませんでした
練習して実力と自信をつけるしかない
ざっくりな内容としては
○30kmまではあっという間、練習通り
→距離への耐性が確認できた
→㌔4の余裕度を出すために練習で閾値走等のスピード持久力の練習が必要だと感じた
○31kmからふくらはぎ等の痙攣
→毎回水かぶったけど、飲む量少なかったか
→ところにより28℃あったらしい
○40kmでは初めて前腕まで攣る
→今回は初めてのマラソン兼家族旅行
運転とかあるのでラスト2kmは安全走行
（無理したら足攣って色々終わってたな）
去年からの変化としては
ゴール後のダメージがかなり少ないこと
いつも痛いところが痛くなく、故障もなし
翌朝はジョグができました
そこは成長なのかな
足りないと感じた部分は補強すればいい。
12月のハーフと1月のフルでは絶対PB出す。
絶対できる。
足りないのはスピード持久力
閾値走、㌔3:45のペース走を中心に
やっていきます。
【レース詳細】
◎スタート〜13.5km
スタート後の直線でいきなり風強い
→スピード落ちたけど、暑さ和らいだ
スタートからゴールまで大きな集団は出来ず
だいたい3〜5人の束で走行（入れ替わり多数）
1〜4.5kmの上りは体感フラット
4.5〜9.0kmの下りは体感ちょい下り
9.0〜13.5kmの上りは体感ちょい上り
→10.11kmの跨線橋の上り
斜度は青梅マラソンの日向和田くらい
距離は100mくらい、サクッと上れた。
◎13.5km〜35km
13.5kmで左折して緩やかな下り坂
15km〜ハーフは体感フラットな下り坂
20kmまでかなり余力あり
20km〜22kmの曲がりの多いクネクネゾーン
→何回もコース動画確認したので精神的には安定
13.5km〜26kmは1番気持ちよく走れた区間
30kmまでは距離を感じなかった
→疲労も含め練習のような感覚で行けた
→㌔3:55以上を意識して走れるようになりたい
27km地点、中間ボスの跨線橋は
1分我慢戦法でサクッと上る。
→前の人の足だけ見て、無心で走る戦法
→斜度的には青梅マラソンの宮の平への上りくらい、距離は200m
30km地点から強風と上り基調
いきなり両ふくらはぎの内側に攣り予兆
余計な動きすると股関節も攣りそうだった
保険で持っていたコムレケア投入
→最後まで攣らなかったのはこれのおかげか
この辺で3〜5人の集団さえもなくなり
32kmからはずっと1人だった
◎35km〜ゴール
35〜37kmのサイクリングロード
色んな人のブログに書いてあった
アップダウンが連続する最後の難関
→たしかにサイクリングするような坂道ではないくらいの勾配だったけど、ランニング的には走れるものだった。
こっちも動画でわかってたので精神的にはラクだったけど、足が動かず、無理すると攣ってたな
38kmからは
とにかく攣らないように安全走行（㌔4:30）
おかげでゴール後は潰れることなく
すぐに家族の元へ向かえたので一安心
◎総括
距離走（㌔4:00で30km）の練習はやったけど
スピード持久力系（閾値走、早めのPR）
の練習が少なかったので、
㌔3:55以上に上げる勇気なかった
でもこれからやっていけば良いだけの話なので
これからも引き続き
早寝早起き頑張って積み重ねます
【ローディング関係】
◎1週間前〜当日
→1日2回アミノローディングサウルス
→いつもやらないけど暑さ対策でやってみた
◎大会7日前〜3日前
→朝晩は白米100g（納豆orお茶漬け中心）
→昼はセブンの肉サラダとカップ麺の蕎麦
→5日で58.5▷57.3kgくらいまで落ちた（体感軽い）
◎大会2日前〜当日
→昼、夜だけ大盛り（ご飯450gくらい）
→大会朝の体重58.0kgくらい
◎前日と当日
モルテン（前日700ml、当日300ml）
経口補水液（前日、当日ともに500ml）
【補給】
◎前日
モルテン700ml（13〜19時）
◎当日
120分前 モルテン300ml（5〜7時）
60分前 レッドブル、カステラ半分
30分前 アミノサウルス
スタート直前 ツーラン
7 サウルス03
15 サウルス03
20 おれ摂取ピーチ
25 サウルス04
31塩ジェル
32サウルス04
37.5 ベスパ
【スケジュール】
4:50青梅出発
6:00パーキングでおにぎり1個
6:50駐車場着、おにぎり1個
8:00レッドブル、カステラ半分
着替え、手荷物預け、アップ500m
8:45整列（Sブロック、余裕で前へ）
9:00スタート
12:00ゴール
14:00家族と合流
【ダメージについて】
・ケガはなし
・足指も無事
・ヴェイパー2のヒモが足に合わないかも
→10km地点で右足にヒモの足首側に当たり始めて痛かった。途中から和らいでくれた。
→ヒモをヴェイパー1のにした方が良い
・いつもある両モモの痛みなし
→モモ外側とモモ中心にテーピング貼ったら、その部分の攣り予兆は無かった。
→攣らせないためにスピード落としたおかげかも
・今回1番やばかったのは、30km過ぎの両ふくらはぎ内側の攣り。ここから崩れていった。
→カーフ+ファイテンテープにしてみよう。
・翌日ジョグができたのは今までと大きく違うところ
→ジョグしたら筋肉痛が軽減した気がした
・気温25℃以上で走り切れたのは経験値
・㌔4:00で30km走していて、㌔4:05は余裕があった。ということは、㌔3:55〜3:50でできれば㌔4:00〜3:55が楽になると思う。来年はそこを目指そう。
