仰向けに寝てると足を曲げたくなる。
曲げたくなった片足のひざを立膝にすると、
足の裏の支えで上半身の力が抜けてラクになる。
足の裏で床をじわっと押してみると、腰や背中に力がのぼってくる。
足をどこに置くがよいか、いくつか試して床を押すうちに、
「ここだな」って落ち着く場所が見つかるもんです。
足の裏で床を踏んでみるが、
かかとで踏む・足裏全体で踏む・足の指先で踏む、
これでゆるむところが異なるし、力のルートが違ったりする。
かかとで踏みつけるなら、ひざ曲げの角度はこうか、
力のルートはこうかいなと試すうち、やり方も見つかるもんです。
左の足の裏で床を踏んでいくと、左の腰が浮き上がってきて、
体のかたちも変われば重みを支える場所も変わる。
右の足の裏で床を踏んでいくと、今度は右の腰が浮き上がってきて、
姿勢も支えも移動する。
腰の骨というか骨盤というのは寛骨という左右二枚の骨が、
仙骨で合わさっている。
骨盤は一枚の骨でなく、二枚に分かれているので動きも柔軟、などと思う。
足の裏で床を踏み、傾きができて、体内の重みがざざ～っと流れてく。
右へ傾けては真ん中に戻り、左へ傾ける。
波が寄せては返すようにやっていると、
動きについていけないところが何か所かわかってくる。
右へ傾くのは何ともないが左へ傾くと息苦しいとわかれば、
右に傾けたままじ～っとしてる。
真ん中に戻っては右へ、右へと同じ動きを繰り返すと、
左に傾けても平気になる。
半ば遊びで無心に確認するのが楽しい。
最後の仕上げに両足そろえて立てひざの姿勢とし、
左右の足で床を踏みしめ、腰を浮かせて姿勢をキープする。
肩甲骨や首が床に押しつけられるのがわかる。
ぽたりと腰を落として休むと、押しつけられていた場所がゆるむ。
何度か動きを繰り返す。
床を踏みしめる角度、ひざ曲げの角度、顔の向き、など、
「ん、これがいい」とわかるまで繰り返す。
三度繰り返せば三度とも、ちょうどよい角度が微妙に異なるのが常です。
背中や腰の調子がもうちょっとの場合には、
うつ伏せ、もしくは四つん這いになって軽く動いて調整を加える。
ふと気がつくとこんなことばっかりしてる。