大腰筋のトレーニングとストレッチ！

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では、自宅でもできる大腰筋のトレーニング方法とストレッチを教えていきますね！

最初はトレーニングから！

レックレイズ　といわれているものです！

①床に両足を伸ばして、仰向けになります。

　　（上半身が浮いてしまうという方は柱などにつかまると

　　　トレーニングしやすくなります）

②腰を支点にして、両足を伸ばしたままゆっくりと上げていきます。

　　（この時、腰と足が45度ぐらいで止めるとさらに効果が上がりま

　　　す！）

③その後、ゆっくりと床に着かないように足を下ろしていきます。

※②と③を繰り返します。

　　　　10回を目安にして20回、30回と徐々に増やしていきましょう！

次はストレッチです！

①床に片膝立ちになります。伸ばしたい側の膝を後ろに引きます。

　　（両足に均等に体重が乗るようにしましょう！）

②背中が丸くならないように注意しながら体重を前に移し、膝を曲げま

　　す。

　　ももの付け根あたりが伸びているのを感じながら30秒を目安に行っ

　　てください。

この状態から腕を天井に向けて伸ばすとさらに効果的です！

他にもトレーニング方法やストレッチはありますが、簡単で分かりやすいものを上げさせていただきました！

ぜひ、やってみてくださいね～

頑固な腰痛　ぎっくり腰は小田原市　南鴨宮　福元鍼灸整骨院へ！

℡　０４６５－４９－１３００

詳しくはホームページ（http://fukumoto-shinkyuuseikotsuin.com）をご覧ください。

初診の方は診察等に時間を要しますので早めの来院・予約をおすすめします。

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