おはようございます！生活習慣病予防アドバイザーの中山博之です。
毎日、旬の食材を食べていますか？
旬の食材には、その季節に必要な栄養がたっぷり含まれているので、
積極的に食べたほうがいいですよ。
高血圧予防の5つ方法
塩分の控えめ: 1日の塩分摂取量を6g未満に抑えましょう。塩分の多い加工食品や外食を控え、野菜や海藻、豆腐などの塩分の少ない食材を積極的に取り入れることが大切です。
運動の習慣化: 中等度の有酸素運動を週3-5回、1回30分以上行うことで、血管機能が改善し血圧が下がります。ウォーキング、水泳、ジョギングなど、自分に合った運動を続けましょう。
適正体重の維持: 肥満は高血圧のリスク因子です。バランスの良い食事と適度な運動で、理想的な体重を維持することが重要です。
飲酒の節制: 適量の飲酒は血圧を下げる効果がありますが、過剰な飲酒は血圧を上昇させます。医師に相談しながら、適切な飲酒量を心がけましょう。
ストレス管理: ストレスは自律神経のバランスを乱し、高血圧のリスクを高めます。瞑想やヨガ、趣味の時間を持つなど、ストレス解消法を見つけることが大切です。