僕は整骨院の院長をしていますが女性の患者さんで
昔「ちょっとひねっただけ」と放置して結局痛みが長引きました
捻挫は軽傷ではない！？
医学的に説明します
捻挫は関節を支える靭帯が過剰に伸びたり部分的に切れたりするケガで足首では前距腓靭帯が最も多く損傷します。
滑膜は関節液を分泌しますが炎症を起こすと腫れや痛みを引き起こします
組織液は損傷部分に集まり腫れや内出血の原因になります
解剖学的に考えをお伝えしますと
足首は脛骨 腓骨 距骨から構成される関節で細かい骨と靭帯の連携で安定しています
一度捻挫を起こすと靭帯が緩みやすくなり再発リスクが高まります
東洋医学的に説明しますと
捻挫は経絡の流れが乱れ 気血が滞ることで腫れや痛みが増すとされます
冷えや湿気も回復を妨げる要因になります
力学的に説明します
足首の捻挫は体重の急なねじれや外力で生じます
靭帯が弱まると関節の安定性が低下し他の筋肉や腱に過剰な負担がかかります
組織的に説明します
靭帯は血流が乏しいため回復が遅いです
適切なリハビリをしないと治りきらず慢性化します
栄養的に説明します
必要なのはコラーゲン ビタミンC 亜鉛 タンパク質
おすすめは鶏肉 魚介類 卵 大豆製品 果物
甘いものやジャンクフードは控えめに
炎症を高めてしまいます！！！
セルフケア
1つ目 RICE処置 冷やす 圧迫 挙上 安静の基本ケア
効果は腫れや炎症の抑制 時間は初期48時間が重要
2つ目 足首の軽い可動運動 痛みが落ち着いたら上下左右に動かす
効果は固まり防止 回数は1日数回 無理のない範囲で
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交通事故後のリハビリも対応しています
気になる方はぜひ相談してください