こんにちは、AMEMIの藤岡です。
３連休が２週連続で続きましたね。
連休明け、なんとなくやる気が出ない時もありますよね。
✅仕事は溜まっているけれど、なかなか進まない。
✅だるくて仕方がない。
✅眠くて集中力が続かない。
いわゆる「休みボケ」。
今回は、原因と予防方法・対処方法を紹介しますね！
皆様、「休みボケ」対策を行い、
仕事に集中できるようにしましょう
「休みボケ」の原因とは？
そもそも、「休みボケ」の原因をご存知でしょうか？
生活リズムが崩れ、自律神経が乱れることが大きな理由と言われています。
活動時に働く「交感神経」と、リラックス時の「副交感神経」。
この切り替えが上手くいかなくなり、体に不調が現れているのです。
お休みだからといって、徹夜で遊んだり、美味しいものをたくさん食べ過ぎたり…
「明日から会社か・・・。」と、
仕事や人間関係のプレッシャーを強く感じていませんか？
「休みボケ」は、日常とかけ離れた生活によって、心と体が疲れている状態です。
「休みボケ」の予防方法
「休みボケ」の症状が現れる前に出来ることがあります。
先に、お休みの時に気にしておきたい2つのポイントを紹介しますね
予防方法①規則正しい生活
朝起きて、3食摂り、夜に寝る。
平日と同様に、睡眠時間を確保し、食事時間を一定にしましょう！
せめて連休最終日だけでも、いつもと同じリズムを保ちましょう～
予防方法②デジタルデトックス
パソコンでネットサーフィン、スマートフォンでSNS。
ついつい気になって見てしまう気持ちはわかります。
私もそうなので…
しかし、ネット依存は睡眠障害や肩こり・集中力の低下につながります。
一定期間離れることで、睡眠の質は向上し、体の緊張がほぐれますよ
「休みボケ」の対処方法
気を付けていたけど、「休みボケ」になってしまった・・・。
そんなときもありますよね。
今すぐ出来る解消方法を3つ紹介しますね
対処方法①太陽光
朝起きた時に、カーテンを開けて、思いっきり太陽の光を浴びましょう。
昼の休憩時間には、お散歩がてら外出してみてはいかがでしょうか
狂ってしまった体内時計をリセットできます。
対処方法②ストレッチ
朝食後の1時間以内、眠る前の1〜2時間前に軽い運動を行いましょう。
ストレッチや筋トレがおすすめです。
深呼吸も忘れずに
汗をかいたあとの熱いシャワーも効果的ですよ～。
対処方法③食べ物
朝・昼・晩、バランスの良い食事を心がけましょう。
連休明け初日には、唐辛子とコーヒーがぴったり。
唐辛子のカプサイシンは交感神経を優位にします。
コーヒーや紅茶に含まれているカフェインには、覚醒作用がありますよ～。
まとめ
「休みボケ」の基礎知識をまとめました。
休日は、いつもの生活リズムと異なってしまうもの。
ですが、予防も可能です。
徹夜やデジタルデバイスは出来る限り避けましょう。
また、連休明けに不調を感じたときは以下を行うのがおすすめです。
対処方法①太陽光
対処方法②ストレッチ
対処方法③食べ物
「休みボケ」とサヨナラし、仕事をサクサク終わらせましょうね
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