7月26日〔水）
今日は一日パッキング仕事。夜は友人宅に招待をうけた。
朝
体重 64.2 Kg
体脂肪率 28.2 %
だめですな。
朝
昼
カプチーノ
すいか
夜
ジンフィズ
クラッカー、チーズ
とうもろこし 1本
魚のグリル
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朝
体重 64.6KG
体脂肪率 30.6％
昨日は、だらだら作業で、ご飯をきちんと作る暇はないわりにだらだら作業で、ポップコーン、とスナックに手を出してしまった。自己嫌悪。
朝
昼 ポップコーン、りんご
夜 ご飯、大根と豚肉の煮物、野菜
朝
昨日生理が始まった。ここのところ、不順。ちょっと予測が付かない状態だ。太ったのも、食生活のせいだけではなく、身体の基本的なバランスが崩れていることと関係があるんだと思う。
体重 64．7KG
体脂肪率 30.8%
体脂肪率の増えは、生理による、水分排出機能の低下によるものだろう。
それに加えて、昨晩は、冷え込みがきつく、朝は、ウールのパンツをひっぱりだしてきたぐらい寒い。
結局、人間は、夜痩せる。
だって、お昼あんなにいろんなものを我慢していても、当然すぐに結果がでるわけじゃない。全て、寝ている間に、身体が解決してくれるのだ。あらゆる美容の教えが言うように、夜はお肌が作られる時間、肌だけじゃなくて、当然、身体中の細胞すべてだ。代謝というのは結局、自分の身体が自分を再生産している時間だ。だからエネルギーが放出されて、痩せるのだ。
わかっちゃいるけど、夜更かしが続くことが多い。特に、私は、結構、夜更けに仕事する人。自分の時間を楽しむのも夜が多い。
ダイエット中に夜体重を何度もはかると面白いことに気がつく。がくっと体重が落ちる時間帯というのがあって、それは、私の場合、朝方、時間でいうと、5時から6、7時の間ぐらいだ。小鳥達が鳴き始めて、太陽が昇りはじめから、日の出といわれる時間帯。夜もずっと痩せないけど、ある瞬間、がくっと0.5KGぐらい痩せる。
体調がよく、勢いで夜更かししちゃったようなときには、起きてても、寝てるのと同じようなリズムが刻まれている。でも、締め切り間際で、体調が悪い中無理に徹夜したときには、このガクン、という一瞬が訪れず、体重が減らない。これを続けると、おそらく、代謝のリズムがめちゃくちゃになるのだろう。
これはお通じとかにも関係あるようだ。代謝が行われるというのは、自分から、古い自分を捨てるということだ。だから、汗はかくし、老廃物を一気に放出する。がくんと減る一瞬がきちんとキチンときていると、朝飯前に、きちんとお通じがある。長年の体重計との付き合いで面白いと思うのは、お通じ前後の体重減よりも、朝方の体重減の方が多い。エネルギー使用というのはスゴイ力なのだ。
この代謝の力が弱まるのが老化なのだとつくづくかんじる。昔は寝て起きるだけで1キロとか1キロ半とか軽く減っていた。でも、今は、調子のいいときでも0.5ｋＧぐらいしか減らない。寝て起きても全く体重が変わらない日というのまである。代謝ゼロっていうことかい？
トータルワークアウト時代は、筋肉をつければ代謝が挙がると考えていたけれど、こういう一日の身体のバランスを考えても、もっと、代謝を促すホルモンのバランスが大切だと思えてくる。もちろん、ホルモンが放出されて、具体的にカロリーが消費されるのは筋肉だから、筋肉も大切なのだが。
大人のダイエットは、筋肉の次を考えないといけないみたい。
こんなに体重差があるから、朝体重測るのってどうよ？って感じ。
実は、基礎体温もそうなのよね。それはまた今度。
前向き材料
おなかは相変わらずぽにょぽにょだけど、今日、背中を合わせ鏡でじっくりみてみたら、おお、背骨から首筋にかけて、くっきりと線ができていた。背中にもうっすらと肉がついてしまったので、肉の中にめり込んでいる感もあるのだが、立派な背筋だ。
私の嫌いな箇所の一つ、首まわりも、ただ、ぼこんとしているのではなく、筋肉の筋の繊細な構成が見えるようになった。
筋肉の筋がぴしっと見えると、
首が長くみえるゥゥゥゥゥゥゥ
もう、これから、背中から首筋でショーブしてやるゥ。
そうそう、お尻も、筋肉だから持ち上がるし。
前面は、ぽよぽよおなか、皺ポイント集中の顔、えぐれが目立つ胸、とやなことばっかりなんだもん。
褒め殺しで伸びるのよ、人間は。
7月22日（土）
朝
体重 64.4 KG
体脂肪率 34.4% 
体脂肪率がこんなに多いとは何？それに日によって5％も違ってる。体重計がいい加減なのか、体脂肪率の測定なんて、その程度のものなのか？
経験的にいうと・・・
・足が水で濡れていると少なめに測れる
・体内に水分がたまってると多く測定
・スポーツの後は、がくっと減る（水分のせい？）
せめて62キロ台にならないと、自分が自分じゃないみたいだ。
***
あとで測ったら、29.2%だった。何だったんだ？
去年の夏の写真を見て落ち込む。あんなにキレイにしてたのに・・・・。
ポジティブシンキングになおさないと。
去年、あんなにキレイにしてたんだから、今年もだいじょーぶ。
パンツ、全部はいんないけど。
7月21日（金）
体調が悪く、体重計に乗る気力なし。
めちゃくちゃ、おなかがすく。
スイカを食べて、なんとか気を紛らわせた。
朝
とうもろこし
昼
ごはん
納豆
オクラの山芋あえ
夜
カレーライス
レンコンの白胡麻ドレッシング和え
豪雨の合間、街にでかけ、コーヒーショップで、甘いものをつまむ誘惑と格闘。何とか気持ちを収める。
どうして、体調の悪いとき、最低なときに限って輪をかけたように、甘いものが食べたくなり、しかも、大量に食べたくなったりするんだろう？
筋肉を増やし、脂肪の燃えやすい身体を作るというのが、ここんところ、ダイエットの標準的知識になっていると思う。2年前、よーしやったるぞ、とリキをいれ、お金と時間をかけて取り組むことにした。
有名人が沢山通っている白金のジム、トータルワークアウトに、こつこつと３ヶ月通った。その後、海外に行ってしまったので続けられなかったが、マシーンの本当の使い方をしっかり学んで、とてもいい経験ではあった。体重も、60キロ越えそうだったところを、56キロまで押さえ込んだ。
ただ、それが良かったのかどうかは疑問だ。問題は４つ。
①頭悪くなる？
完全な糖質脂肪抜き、高タンパク質の食事を叩き込まれる。効果は確かにあるのだが、頭がボーっとしてくる。何せ、脳は、身体の中でももっとも糖質を消費する器官だ。そこに糖質の補給がなされなくなるのだ、しょうがない。脳を作っているのはたんぱく質だから、たんぱく質をしっかりとるのは長期的にはいいのだと思うけれど。私は、デスクワークで頭を使う仕事。ぼーっとしてくると、脳が糖をむさぼりたくなってくる。反動がきやすいと思った。
②肌がぼそぼそになる。
それに肌の艶がなくなるのには参った。筋肉って、肌の質を悪くしませんか？糖質も食べてると、ぱつんぱつんの、頭の悪い筋肉男みたいな肌になってくるが、糖質をとらないと、かさかさでしわしわになる。しかも色が茶色に。倍◎美津子さんなどが、そのジムの常連で、お傍でみると確かにとてもかっこよいし、素敵な人なのだが、肌がばさばさで、皺しわなの。私の数少ない美点は、北陸女の白くてしっとりとした肌なのに、それがなくなってしまいそうだった・・・。
③胸がなくなる。
胸を減らさないで、脂肪を落とすことはできないかとトレイナーに質問したら、
胸は諦めてください。
ときっぱり。説得されてしまった私も弱かったが・・・。
④反動がある。
2週間、徹底的な食事制限を課せられ、その後は何をどう食べても太らないというのが殺し文句なのだが、それはちょっと違ったような気がする。確かに、そのペースでジムにいってればそうかもしれないけれど、やらないとてきめんに戻ってしまう。きていた人は皆そうだっていってた。
⑤依存症になる。
体調を整え、痩せるのに、ジムにいかないとだめだと、忙しかったり環境が変わったときに、できねーと思ってしまう。私がそうだった。海外にうつり環境が激変したら3ヶ月ぐらいは、ナイスバディを維持していたが、次第に崩れはじめた。そのあと、アーん、なんとかしなきゃーとおもいながら、あそこまで徹底的にワークアウトができなくて、なし崩しに体重が増えてしまった。
つーわけで、基本は筋肉なんだけど、肌、胸を諦めず、日常的に痩せられる方法がいいんだけどな。そんならこんなに太るなよ→自分、よね。グスン。
そりゃー、わかってたよ。
だから、体重はかりたくなかったの！
何のために何をしてんだか。
近頃、この地を去るお別れということで、ランチ、ディナー、ご招待の予定がぎっしり。
お呼ばれするにしても、こっちがお誘いするにしても、
たべねーってわけにはいかないっしょ？
昨日は私がお世話になった方を日本食にご招待。
日本人のアタシが選ぶんだから、美味しいもんじゃないと困んだろ。
日本の基準でもカナーリ、上等の店。
最後だということで、盛り上がり、話す、食べる、飲む・・・
各種お作り、お刺身、サザエのつぼ焼き、焼きなす、こてこてのバッテラ・・・・
それに、梅酒、ビール、日本酒・・・。
さいごはお団子。
梅酒に手を出したときから、もう、どうにでもなれ、って思っちゃったのね・・・。
トロ、サヨリ、アワビ・・・・
ああ美味しかったなー。
茶碗蒸しに、油ののったサーモンが入ってたのはイヤだったけど。
あっ・・・。ちょっと幸せになってきました。
美味しかったんだから、まっ、いいやって・・・・。
こんなところに、ブログの効用があったんだ。
今朝からまたがんばろっと。
ランチは問題ありだったかな。
コリアンで、ブルコギ。
御寿司だとご飯がついてきちゃうからと、お肉にしたんだけど、
タレが甘ゥあーーーイ。
で、体重。
朝
体重 65.2 kg
体脂肪率 29.2 %
顔もお酒でむくんで、最悪。
身体も、はれぼったい。
飲んで疲れて帰って、仕事のメールチェックして、ベッドに倒れこんじゃったんだもの。 正解は、100まで行かず、80に抑えておいて、お風呂に入ってアルコールを抜き、ちゃんと肌の
お手入れをして、その日のうちに、食べすぎへの手を打っとくということなのだろうけど・・・
まだ甘いんですかね？
今日の教訓
体重と引き換えてもいい美味だけ厳選する
理性を20取っておいて、アルコールを早く散らす
美味しかった味を思い出して何度も幸せを味わう
朝
体重 64.4KG
体脂肪率 30.3%
痩せません。
昨日食べたもの
朝
ナッツ
昼
そうめん
すいか
夜
シャケのやいたの
豆腐
枝豆
スポーツ後
レモネード
あまりにあつくて、砂糖の入ったレモネードを沢山のんでしまった。
体重が、ずーっとこのレベルでうんともすんともしない。どうしたらいいだー！！
朝
体重 64.2 KG
体脂肪率 28.8%
昨日、お客様があって、ランチ、ディナーとお付き合い。両方、サラダだけ。夜は、ワインを2杯飲んじゃった。
体重が増えてはいなかったので、ほっ。
レストランではストイックに我慢したのに、ビールのおつまみに出てきたナッツ類をむしゃむしゃ食べてしまった。食事の骨格を減らしてると、逆に間食に甘くなってしまう。愚かだとわかってるのに・・・。
お客様と写真を撮ったら、あまりのデブさ加減に相当凹む。泳ぎとスポーツのせいで、筋肉がついて、むちむち。ころころとしたおばちゃん風。うえェェェェん。
ストレッチを徹底的にするしかないのかな？
前向き材料
彼からメールがあったこと
凹み材料
写真で、二の腕の外側がぱつんぱつんなことを発見。
胸の下の部分の肉のはみ出しの醜さも。
膝の上の肉のたるみ。
顔の肉が厚いかんじ。