食べて痩せるダイエットサロン
ダイエットカウンセラーの
いたくらゆかりです。
こちらの記事は、
もう読んでいただきましたか？
睡眠がダイエットに大切であることは
お分かりいただけたと思います！
今回は、
寝よう！と、思ってもうまく寝れないあなたに
おすすめ食材を
ご紹介させていただきますね♪
睡眠の質を高めてくれる食材
睡眠がダイエットに大事ということは
わかったけれど、
布団に入っても
なかなか寝付くことができない…
と、ご相談をいただくことがありますが
そんな時には、
食からの観点で
できることが２つあります！
一つ目は、トリプトファン！
トリプトファンはこちらの
記事でもご紹介させていただきましたが
▶️ストレス太りさん必見！ヨガでできること、食事改善でできること
トリプトファンが含まれている食材を食べることで
セロトニン（別名幸せホルモン）が活性化され
メラトニン（睡眠促進）分泌されて
体内時計に働きかけることで、覚醒と睡眠を切り替えて、
自然な眠りに導いてくれるのです。
メラトニンは眠りを誘うほかに、
抗酸化作用によって細胞の新陳代謝を促したり、
疲れを取ってくれるために、
病気の予防や老化防止にさまざまな効果を持つと考えられており、
注目されているホルモンのひとつです。
ただ、加齢とともに
分泌量は減ってくるので
（４０代からは
１０代の頃の１／６の分泌量という
データもあります！）
積極的に、味噌やナッツなど
食事から取り入れたいですね！
ふたつ目が、GABA！
GABAは、
睡眠時に活動する神経伝達物質
睡眠導入効果、睡眠維持効果が期待できるんです！
GABAが多く含まれる食材は
発芽玄米、トマトやなすなどの野菜類、
納豆や漬物などの発酵食品。
また、ニンニクやまぐろ、カツオと
一緒に摂取することで
より吸収されやすくなりますよ！
GABAは、
興奮性ホルモンの放出を抑制し、
副交感神経の働きを活発にするので､
神経が興奮して寝つけない場合は､
その興奮をしずめて入眠が促されます。
夜中に起きちゃう！どうにかしたいあなたへ
スムーズに眠りにつくことはできるけど
夜中に起きちゃう…
これもよくいただくご相談の一つです。
そんな時には、グリシン！
カジキマグロやエビ・ホタテなどの魚介類に多く含まれています。
またグリシンを合成するセリンも
質の良い睡眠には効果的で、
牛乳や高野豆腐、海苔を一緒に食べるのもおすすめです！
食事を整えて
眠り上手になり
上手に睡眠が取れることで
ダイエットも加速していきますので
ぜひ、試してみてくださいね！
食事だけでは
なかなかうまくいかない…
という方は、漢方アロマを取り入れる方法も
ご紹介しています！
気になる方は
ぜひ、当サロンの漢方アロマリンパを
お受けくださいね✨
今日も最後までお読みくださり
ありがとうございました🫶