皆さま、こんにちは
厚生労働省の調査によると、20歳以上の男女の3割以上が、
睡眠の質の低下により日中に眠気を感じたことがあるそう
です
ちなみに、
「あなたの睡眠の確保の妨げとなっていることは？」
との問いに対し、男女ともに最も多い回答は
「就寝前に携帯電話、メール、ゲームなどに熱中すること」
でした。
スマホを使いすぎると、自律神経への影響や免疫能力の低下
が心配です。
睡眠の質も低下するので、もし寝不足で悩んでいるなら
・寝室にスマホなどのデジタル機器を持ち込まない
・使う時間を制限し、意識して距離を置く
などの方法を試してみましょう
ところで皆さま、スマホなどのデジタル機器以外にも、睡眠
の質を低下させるものがあります。
ストレスなど解決が難しいものもありますが、自分次第で
調整できるのが『喫煙』『飲酒』『食事』です。
●喫煙
喫煙すると、覚醒作用が働くので寝つきが悪くなります。
睡眠の質が低下するので、たっぷり寝ても寝不足だと感じる
ことがあります。
●飲酒
お酒を飲むと眠くなる方は、寝つきを良くするために飲酒
することがあります。
しかし、酔いが醒めるにつれて脳が活動を始めるので眠りは
浅くなります。
また、習慣化すると飲酒量を増やさないと寝付けなくなる
ので、アルコール依存症に至る恐れもあります。
その他にも、
・夜中にトイレに行く回数が増える
・アルコールが、呼吸障害やいびきを引き起こす
などのリスクもあります
●食事
寝る前に食事をすると、就寝中も消化を行うので体は休め
ません。
起きている間に消化を終えるため、睡眠の３時間前までに
食事を終えましょう。
とはいえ、仕事の都合で食事が遅れたり、どうしても夜食
を食べたい時ってありますよね
そんな時は、柔らかくて消化の良いものを食べましょう！
揚げ物やスナック菓子は、睡眠の質を低下させるだけで
なく、胃もたれや肥満の原因になるので注意が必要です。
睡眠に適した間取りや質の良い家具で環境を整えても、
生活習慣が原因で睡眠の質が悪くなることがあります。
寝不足や倦怠感が気になる時は、生活習慣を見直してみる
ことをおすすめします
お問い合わせ・資料請求などお気軽にどうぞ
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本日は以上です。
最後に本日の植物の紹介です。
キク科 コオニタビラコ です。
早春の水田に多い越年草。春の七草のひとつホトケノザは
本種である。若葉は食用にされる。根生葉はロゼット状。
花茎は少し枝を分け、１０㎝内外になる。黄色の舌状花から
なる頭花は日を受けて咲く。そう果は４㎜、先端の両端に
それぞれ１個の外曲する突起がある。花期は３～５月。
本日も最後まで読んでいただきありがとうございます